Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Сахар, коричневый | 5 г |
Масло растительное, масло фундука | 8 г |
Семена льна | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5% | 2147 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.5% | 1250 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 20.832 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.564 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.712 мг | 15 мг | 11.4% | 12.1% | 876 г |
гамма Токоферол | 0.638 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6528 мг | 20 мг | 3.3% | 3.5% | 3064 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.92 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.9% | 3681 г |
Кальций, Ca | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5033 г |
Магний, Mg | 28.94 мг | 400 мг | 7.2% | 7.6% | 1382 г |
Натрий, Na | 162.74 мг | 1300 мг | 12.5% | 13.2% | 799 г |
Сера, S | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8865 г |
Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 7.9% | 1336 г |
Хлор, Cl | 247.52 мг | 2300 мг | 10.8% | 11.4% | 929 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2826 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Кобальт, Co | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7% | 1515 г |
Марганец, Mn | 0.5401 мг | 2 мг | 27% | 28.6% | 370 г |
Медь, Cu | 107.86 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.4% | 927 г |
Молибден, Mo | 0.44 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 15909 г |
Селен, Se | 0.837 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6571 г |
Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15361 г |
Цинк, Zn | 0.5219 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 82.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.84 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.44 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.352 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.88 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.995 г | min 16.8 г | 17.8% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.736 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая каша, овсяная составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|