Рецепт Калифорнийский салат (+). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Калифорнийский салат (+)

Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Сок лимонный	30 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Курицу нарезаем на небольшие кусочки. Помидор разрезаем на дольки. У авокадо удаляем косточку, счищаем кожуру. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело. Редис нарезаем тонкой соломкой. Салат рвем руками на небольшие кусочки. Смешиваем все ингредиенты в салатнике. Салат без заправки. Заправка по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Калифорнийский салат (+)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	17.2%	710 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7%	1750 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.4%	1176 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	15%	811 г
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	11.6%	1055 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.6%	2647 г
Витамин В4, холин	6.36 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	7.7%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	27.184 мкг	400 мкг	6.8%	8.3%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	9.97 мг	90 мг	11.1%	13.6%	903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6608 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.301 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16611 г
Витамин К, филлохинон	45 мкг	120 мкг	37.5%	45.8%	267 г
Витамин РР, НЭ	5.5762 мг	20 мг	27.9%	34.1%	359 г
Ниацин	3.048 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.27 мг	2500 мг	11.2%	13.7%	895 г
Кальций, Ca	31.76 мг	1000 мг	3.2%	3.9%	3149 г
Магний, Mg	47.35 мг	400 мг	11.8%	14.4%	845 г
Натрий, Na	99.87 мг	1300 мг	7.7%	9.4%	1302 г
Сера, S	5.52 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	18116 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	12.2%	998 г
Хлор, Cl	161.62 мг	2300 мг	7%	8.5%	1423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.1 мкг	~
Бор, B	44.6 мкг	~
Ванадий, V	60.83 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	6.2%	1972 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	2.4%	4983 г
Кобальт, Co	6.176 мкг	10 мкг	61.8%	75.5%	162 г
Литий, Li	11.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.1442 мг	2 мг	7.2%	8.8%	1387 г
Медь, Cu	129.98 мкг	1000 мкг	13%	15.9%	769 г
Молибден, Mo	8.25 мкг	70 мкг	11.8%	14.4%	848 г
Никель, Ni	4.287 мкг	~
Рубидий, Rb	53.2 мкг	~
Селен, Se	0.259 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21236 г
Фтор, F	13.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29542 г
Хром, Cr	14.14 мкг	50 мкг	28.3%	34.6%	354 г
Цинк, Zn	0.8257 мг	12 мг	6.9%	8.4%	1453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.852 г	~
Валин	0.626 г	~
Гистидин*	0.619 г	~
Изолейцин	0.541 г	~
Лейцин	0.94 г	~
Лизин	1.252 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.417 г	~
Треонин	0.535 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.511 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.939 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.606 г	~
Аспарагиновая кислота	0.908 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	1.34 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.471 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.33 г	min 16.8 г	2%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.27 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Калифорнийский салат (+) составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛИФОРНИЙСКИЙ САЛАТ (+)

Калифорнийский салат (+) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 37,5 %, витамином PP - 27,9 %, калием - 11,2 %, магнием - 11,8 %, кобальтом - 61,8 %, медью - 13 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 28,3 %

Чем полезен Калифорнийский салат (+)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Калифорнийский салат (+), калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Калифорнийский салат (+), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе