Рецепт Салат 18-03-2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 18-03-2017
| Грудка-гриль в гриль-газ | 113 г |
| Капуста белокочанная | 110 г |
| Редис | 71 г |
| Огурец, парниковый | 93 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 57 г |
| Кукуруза, консервы | 72 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 18-03-2017".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 16.5% | 1027 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.9% | 4308 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 6.5% | 2601 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 2.924 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.201 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.9% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.206 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.28 мг | 90 мг | 20.3% | 34.6% | 492 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 25.9% | 659 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.001 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.7949 мг | 20 мг | 19% | 32.4% | 527 г |
| Ниацин | 2.483 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.36 мг | 2500 мг | 8.8% | 15% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 32.75 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3053 г |
| Кремний, Si | 1.305 мг | 30 мг | 4.4% | 7.5% | 2299 г |
| Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 14.7% | 1163 г |
| Натрий, Na | 106.5 мг | 1300 мг | 8.2% | 14% | 1221 г |
| Сера, S | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8418 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 16.9% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 15.34 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 14993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 7.2% | 2403 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 3.891 мкг | 10 мкг | 38.9% | 66.3% | 257 г |
| Литий, Li | 2.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 8.5% | 2008 г |
| Медь, Cu | 74.09 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.6% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 6.638 мкг | 70 мкг | 9.5% | 16.2% | 1055 г |
| Никель, Ni | 4.842 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 34.2% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.5677 мг | 12 мг | 4.7% | 8% | 2114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 18-03-2017 составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 18-03-2017
Салат 18-03-2017 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 19 %, кобальтом - 38,9 %, хромом - 20,1 %
Чем полезен Салат 18-03-2017
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хрустящие хлебцы с луком
- Буженина
- Салат с курицей и морковью (+)
- Салат из желудков
- Лосось с терияки и рисом (Золотая вобла)
- Молочное желе (джелео шоко)
- Паста льняная
- пп творожное суфле
- Арахис жареный солёный (КД)
- Каша из гречневых хлопьев SV
- Желе с ягодами
- рагу (лук, морковь, капуста, сельдерей, помидоры, фасоль)
- шоколад milka с карамелью
- МАГНЕрот
- Салат "Наслаждение" (+)
- Instant whey protein
- плов овощной
- Каша рисовая (17-03-20)
- запеканка
- Щи из смеси капусты
- Сыр Mitilinis греческий
- Омлет (17-03-20)
- Хлебцы Удальцы Бородинский житный
- Пирог с капустой
- Роллы домашние с огурцом и авокадо
- Картошка отварн 20.03
- Витамин С с глюкозой 1т.=100мг
- Смесь для выпечки Хлеб злаковый (Печем дома)
- Баклажаны в аджике (Астраханский консервный комбинат)
- Суп из сельдерея с овощами
- копченные крылья
- рис
- омлет с капустой романеско
- Сорбет Махито
- кукурузная каша на воде
- Молочный суп
- рулет сладкий
- суп гороховый
- котлеты рыбные на пару 150
- Творожныц крем с халвой
- творог мягкий
- Butterkuchen
- винегрет
- салат с купустой
- кашка с кукурузной манкой и тыквой
- фасоль печеная пиканта
- Салат из пекинской капусты с огурцом, помидором и йогуртом.
- рыба макрурус
- Рыбный салат
- Морковный пирог с яблоками
- Кофе в гранулах JACOBS MONARH
- кофе с молоком
- Сэндвич с курицей (в пите)
- гематоген йодированный народное здоровье
- КОФЕ
- Цветная капуста и брокколи запеченые с лесными грибами.
- болгарская приправа
- Чай из шиповника
- Зеленые овощи
- Оливье легкий
- крекер Бежицкий бисер
- минтай фаршированный
- Батончик Eat me ИЗЮМ+ЯБЛОКО+ОРЕХИ
- Суп из чечевицы
- салат "Ташкент"
- котлеты куринно-свинные
- Салат огурец+редис со сметаной
- Фарш "Домашний"
- Сыр КОМО "Кантри"
- Каша кукурузная с молоком
- Карри
- Запеканка с яблоком и корицей
- Сырный крем-суп
- Творожная запеканка с яблоками
- макароны отварные
- Омлет с молоком
- Суп с фрикадельками от 19.03.17
- Крабовый салат
- Сосиски Любительские Губкин
- суп овощной
- Вафли Яшкино в шоколаде с орешками
- Омлет с брокколи
- чай с сахаром и лимоном
- Салат капустный
- Фасоль консервированная красная
- Янтарная кислота
- Хлебные палочки
- Шампиньоны резаные консерва
- Лапша для лагмана
- Суп лососевый на сливках
- Салат из красной фасоли
- Рыба, запеченная в омлете или запеченная с яйцом
- чай с молоком
- Хлебцы хрустящие рисовые с морской солью
- борщ со свининой
- Плов
- Йогурт домашний
- Лагман
- фруктовый батончик d.arts
- конфеты
Метки: Как приготовить Салат 18-03-2017, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 18-03-2017, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
