Рецепт Каша овсяная молочная с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная молочная с черносливом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 210 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 21 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная молочная с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.2% 1583 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.7% 1000 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 6.1% 1112 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2% 3343 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.5 мкг 900 мкг 2.7% 1.8% 3673 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 3.8% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 4.3% 1565 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.7% 4082 г
Витамин В9, фолаты 7.962 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5024 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 2.2% 3086 г
Витамин Н, биотин 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 5.5% 1217 г
Витамин РР, НЭ 1.7202 мг 20 мг 8.6% 5.8% 1163 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.47 мг 2500 мг 9.4% 6.3% 1066 г
Кальций, Ca 96.86 мг 1000 мг 9.7% 6.5% 1032 г
Магний, Mg 42.28 мг 400 мг 10.6% 7.1% 946 г
Натрий, Na 41.15 мг 1300 мг 3.2% 2.2% 3159 г
Сера, S 18.3 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5464 г
Фосфор, P 135.3 мг 800 мг 16.9% 11.4% 591 г
Хлор, Cl 86.92 мг 2300 мг 3.8% 2.6% 2646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 3.8% 1777 г
Йод, I 7.71 мкг 150 мкг 5.1% 3.4% 1946 г
Кобальт, Co 1.675 мкг 10 мкг 16.8% 11.3% 597 г
Марганец, Mn 0.7922 мг 2 мг 39.6% 26.6% 252 г
Медь, Cu 99.82 мкг 1000 мкг 10% 6.7% 1002 г
Молибден, Mo 3.596 мкг 70 мкг 5.1% 3.4% 1947 г
Олово, Sn 10.79 мкг ~
Селен, Se 0.719 мкг 55 мкг 1.3% 0.9% 7650 г
Стронций, Sr 12.23 мкг ~
Фтор, F 23.63 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16928 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 2% 3472 г
Цинк, Zn 0.9288 мг 12 мг 7.7% 5.2% 1292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.074 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.222 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.874 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.046 г min 16.8 г 6.2% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.933 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная молочная с черносливом составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЛОЧНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Каша овсяная молочная с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,9 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 39,6 %

Чем полезен Каша овсяная молочная с черносливом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная молочная с черносливом, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная молочная с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты