Рецепт десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты десерт

Банан	200 г
геркулес	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Какао-порошок	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.5%	1086 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.2%	1143 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	5.3%	1327 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10.6%	667 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.9%	3666 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.6 мкг	900 мкг	6.4%	4.5%	1563 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.7%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.2%	1146 г
Витамин В4, холин	59.18 мг	500 мг	11.8%	8.4%	845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	5.7%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	6.713 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5959 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	5%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	2.6%	2711 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	2.7%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5576 г
Витамин Н, биотин	4.533 мкг	50 мкг	9.1%	6.4%	1103 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6155 мг	20 мг	8.1%	5.7%	1238 г
Ниацин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.33 мг	2500 мг	11.3%	8%	885 г
Кальций, Ca	58 мг	1000 мг	5.8%	4.1%	1724 г
Магний, Mg	49.06 мг	400 мг	12.3%	8.7%	815 г
Натрий, Na	48.88 мг	1300 мг	3.8%	2.7%	2660 г
Сера, S	39.01 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2563 г
Фосфор, P	116.6 мг	800 мг	14.6%	10.3%	686 г
Хлор, Cl	60.71 мг	2300 мг	2.6%	1.8%	3789 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.178 мг	18 мг	12.1%	8.6%	826 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	2.9%	2419 г
Кобальт, Co	2.016 мкг	10 мкг	20.2%	14.3%	496 г
Марганец, Mn	0.0905 мг	2 мг	4.5%	3.2%	2210 г
Медь, Cu	17.26 мкг	1000 мкг	1.7%	1.2%	5794 г
Молибден, Mo	2.574 мкг	70 мкг	3.7%	2.6%	2720 г
Селен, Se	6.336 мкг	55 мкг	11.5%	8.1%	868 г
Фтор, F	16.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24600 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3846 г
Цинк, Zn	0.3598 мг	12 мг	3%	2.1%	3335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.524 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.148 г	min 16.8 г	6.8%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.911 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность десерт составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ

десерт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, калием - 11,3 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 14,6 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 20,2 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен десерт

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить десерт, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе