Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Припускание) | 452 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 236 г |
кокосовые сливки треугольник | 59 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сметана 10,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.5% | 1310 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12% | 933 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.4 мкг | 900 мкг | 30.3% | 34% | 330 г |
Ретинол | 0.269 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12% | 933 г |
Витамин В4, холин | 76.81 мг | 500 мг | 15.4% | 17.3% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 16.6% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.1% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 38.697 мкг | 400 мкг | 9.7% | 10.9% | 1034 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.13 мг | 90 мг | 20.1% | 22.6% | 496 г |
Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.6% | 1481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 4.8% | 2315 г |
Витамин Н, биотин | 6.181 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.9% | 809 г |
Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 55.2% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3765 мг | 20 мг | 6.9% | 7.7% | 1453 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.48 мг | 2500 мг | 9% | 10.1% | 1109 г |
Кальций, Ca | 47.97 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.4% | 2085 г |
Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 4.5% | 2492 г |
Натрий, Na | 160.31 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.8% | 811 г |
Сера, S | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 13.9% | 809 г |
Хлор, Cl | 200.99 мг | 2300 мг | 8.7% | 9.8% | 1144 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 7.4% | 1511 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 34.8% | 323 г |
Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1522 г |
Медь, Cu | 54.53 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.2% | 1834 г |
Молибден, Mo | 2.119 мкг | 70 мкг | 3% | 3.4% | 3303 г |
Селен, Se | 11.151 мкг | 55 мкг | 20.3% | 22.8% | 493 г |
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23767 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность брокколи с яйцом составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|