Рецепт авокадо апельсин лук салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты авокадо апельсин лук салат
| Авокадо | 30 г |
| Апельсин | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Салат | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "авокадо апельсин лук салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.1% | 7600 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.4% | 5091 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 25.5% | 1250 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 30.6% | 1043 г |
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 33.1% | 962 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 4.5% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 18.2% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 17.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.911 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16.6% | 1913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.78 мг | 90 мг | 26.4% | 84.1% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 6.7% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.884 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.7% | 5656 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 120.4% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6047 мг | 20 мг | 3% | 9.6% | 3307 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.33 мг | 2500 мг | 9.2% | 29.3% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.2% | 3086 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 17.5% | 1827 г |
| Натрий, Na | 10.2 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12745 г |
| Сера, S | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 9001 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 13.4% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 25.56 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.5% | 8998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 8.6% | 3644 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.1% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 85% | 375 г |
| Литий, Li | 8.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 19.7% | 1612 г |
| Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 26.4% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 3.556 мкг | 70 мкг | 5.1% | 16.2% | 1969 г |
| Никель, Ni | 4.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 17405 г |
| Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 31949 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.8% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.2293 мг | 12 мг | 1.9% | 6.1% | 5233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность авокадо апельсин лук салат составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО АПЕЛЬСИН ЛУК САЛАТ
авокадо апельсин лук салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,4 %, витамином K - 37,8 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен авокадо апельсин лук салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- молоко топленое, 3,2%
- Салат из помидоров с тыквенными семечками
- мини рулеты, Синьор Рулетто
- Омлет с икрой
- ОГУРЦЫ ПЕРЕРОСШИЕ
- Сорога жаренная
- йогурт мой
- тунец консервированный
- фасоль стручковая мороженая
- Йогурт Данон 1,5% термостатный густой
- брокколи мороженая
- конфеты Москвичка
- Котлеты на пару(гов+грудки кур)
- батончик Протеин Бар
- батончик Протеин бар карамель
- Карамель жевательная НИМЕТ
- Печенье Любятово с черникой
- Полба с овощами и гривами
- батончик здоровый перекус
- Салат из морской капусты
- фасоль с овощами
- Курочка зернового откорма
- Рисовые хлопья 1928 (сухие)
- блины на воде
- Капуста белокочанная
- Капуста китайская
- Картофель отварной
- Имбирь
- Вермишель паутинка отварная
- Кофе, Jacobs
- Курица тушеная в сметане
- Пшено
- Манная крупа семолина
- чай с молоком
- Брокколи
- Жир утиный
- Пирожок с яблоком
- Камбала
- Семга
- Горбуша
- Отруби ржаные (ДиетМарка)
- Сыр творожный сливочный Hochland
- кабачки с яйцом
- Дыня
- Сушки ванильные Мэри
- Бананы
- фунчёза
- каша кедровая
- соус томатный краснодарский
- филе курицы тушеное
- Грибной суп 23,03,2017
- Капучино ла феста
- Сырок голанд
- Конфетки полезные
- салат с фунчёзой
- Кофе капучино
- Палочки крабовые
- Каша пшеничная с изюмом
- Семга отварная
- Грибы соленые
- Овсяная каша
- Грибы белые сушеные
- Навага
- капуста тушеная с фрикадельками
- Горбуша горячего копчения
- Дорадо
- Ледяная
- Лососевые брюшки
- Палтус
- Печенье Слоюшка
- кофе с молоком
- Форель
- Ряженка 2,5%
- Овсяный пирог
- Варенец 2,5%
- цинкит
- Свекла вареная
- Свинина ножки вареные
- Сало свиное
- Сельдь МАТИАС
- Сыр в панировке
- Скумбрия холодного копчения
- Лосось горбуша натуральная
- Горошек зеленый Бондюэль нежный (130г)
- ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ ВКУСВИЛ
- куриный бульон жирный
- ревалид
- Вафли венские
- Пудинг гранд десерт шоколад
- Витамин С!
- Брауни
- омлет с сыром и макаронами
- Латте Макиато
- Масло топленое
- аквадетрим
- Молоко сгущеное
- Морковь
- Морковь вареная
- Творожный сыр Hohland с ветчиной и зеленью
- Сыр мягкий Домик в деревне "Деревенский свежий"
Метки: Как приготовить авокадо апельсин лук салат, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо апельсин лук салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
