Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
кальмар отварной | 105 г |
Лук зеленый (перо) | 16 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
майонез Олис 67 % | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.5% | 673 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15.4% | 284 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6227 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.9% | 905 г |
Витамин В4, холин | 111.42 мг | 500 мг | 22.3% | 9.8% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 5.1% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.943 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.3% | 1026 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 8.991 мкг | 50 мкг | 18% | 7.9% | 556 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 2.9% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0415 мг | 20 мг | 5.2% | 2.3% | 1920 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.17 мг | 2500 мг | 3% | 1.3% | 3371 г |
Кальций, Ca | 30.12 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3320 г |
Магний, Mg | 6.22 мг | 400 мг | 1.6% | 0.7% | 6431 г |
Натрий, Na | 173.02 мг | 1300 мг | 13.3% | 5.8% | 751 г |
Сера, S | 79.62 мг | 1000 мг | 8% | 3.5% | 1256 г |
Фосфор, P | 86.5 мг | 800 мг | 10.8% | 4.7% | 925 г |
Хлор, Cl | 246.36 мг | 2300 мг | 10.7% | 4.7% | 934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 2.8% | 1548 г |
Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.6% | 1693 г |
Кобальт, Co | 4.802 мкг | 10 мкг | 48% | 21% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Медь, Cu | 41.77 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.8% | 2394 г |
Молибден, Mo | 3.916 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.4% | 1788 г |
Селен, Se | 14.067 мкг | 55 мкг | 25.6% | 11.2% | 391 г |
Фтор, F | 24.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16414 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.5146 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кальмар+лук+яйцо+майонез составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.6 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 36.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|