Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 160 г |
Колбаса вареная, молочная | 50 г |
Лук репчатый | 30 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 200 г |
Морковь, красная (Варка в кожуре) | 90 г |
Соус майонез со сметаной | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.9% | 1900 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.4% | 1077 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.5% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 319.2 мкг | 900 мкг | 35.5% | 39.6% | 282 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.684 мг | 5 мг | 33.7% | 37.6% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 40.3 мг | 500 мг | 8.1% | 9% | 1241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 8.9% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9.1% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 6.477 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6176 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 9.1% | 1215 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1429 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.5% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5383 мг | 20 мг | 7.7% | 8.6% | 1300 г |
Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.79 мг | 2500 мг | 10.8% | 12% | 927 г |
Кальций, Ca | 24.95 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4008 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2125 г |
Натрий, Na | 89.37 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.7% | 1455 г |
Сера, S | 48.97 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.5% | 2042 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 11.1% | 1005 г |
Хлор, Cl | 49.17 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
Кобальт, Co | 3.553 мкг | 10 мкг | 35.5% | 39.6% | 281 г |
Литий, Li | 24.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.2% | 1799 г |
Медь, Cu | 84.36 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.4% | 1185 г |
Молибден, Mo | 3.623 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.8% | 1932 г |
Никель, Ni | 1.669 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 175 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.083 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.3% | 1082 г |
Фтор, F | 23.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17175 г |
Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.7% | 954 г |
Цинк, Zn | 0.3749 мг | 12 мг | 3.1% | 3.5% | 3201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|