Рецепт Картошка жаренная с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка жаренная с яйцами

Картофель	300 г
Масло подсолнечное	40 г
Яйца, целиком, жареные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка жаренная с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.8 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.3%	1246 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	12.7%	320 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	2.9%	1413 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.6%	1538 г
Вода	195.4 г	2273 г	8.6%	3.5%	1163 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.3 мкг	900 мкг	7.9%	3.2%	1262 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
бета Криптоксантин	3.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.4%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	5%	818 г
Витамин В4, холин	99.09 мг	500 мг	19.8%	8.1%	505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	6.5%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	6.9%	590 г
Витамин В9, фолаты	23.438 мкг	400 мкг	5.9%	2.4%	1707 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	4.1%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	18.75 мг	90 мг	20.8%	8.5%	480 г
Витамин D, кальциферол	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	2.8%	1453 г
Витамин D3, холекальциферол	0.688 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.003 мг	15 мг	40%	16.3%	250 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.169 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	53191 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Дигидрофиллохинон	0.031 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7131 мг	20 мг	8.6%	3.5%	1167 г
Ниацин	1.219 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	580 мг	2500 мг	23.2%	9.4%	431 г
Кальций, Ca	28.75 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3478 г
Магний, Mg	25.62 мг	400 мг	6.4%	2.6%	1561 г
Натрий, Na	69.38 мг	1300 мг	5.3%	2.2%	1874 г
Сера, S	30 мг	1000 мг	3%	1.2%	3333 г
Фосфор, P	121.8 мг	800 мг	15.2%	6.2%	657 г
Хлор, Cl	54.37 мг	2300 мг	2.4%	1%	4230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	806.3 мкг	~
Бор, B	107.8 мкг	~
Ванадий, V	139.69 мкг	~
Железо, Fe	1.434 мг	18 мг	8%	3.3%	1255 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	1.3%	3198 г
Кобальт, Co	4.688 мкг	10 мкг	46.9%	19.1%	213 г
Литий, Li	72.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	3.4%	1185 г
Медь, Cu	155.63 мкг	1000 мкг	15.6%	6.3%	643 г
Молибден, Mo	7.5 мкг	70 мкг	10.7%	4.4%	933 г
Никель, Ni	4.688 мкг	~
Рубидий, Rb	468.8 мкг	~
Селен, Se	10.625 мкг	55 мкг	19.3%	7.9%	518 г
Фтор, F	28.5 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14035 г
Хром, Cr	9.38 мкг	50 мкг	18.8%	7.6%	533 г
Цинк, Zn	0.7719 мг	12 мг	6.4%	2.6%	1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.675 г	~
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.436 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	1.099 г	~
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.684 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.813 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.448 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.5 мг	~
бета Ситостерол	25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.765 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.923 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.063 г	min 16.8 г	30.1%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.958 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.568 г	от 11.2 до 20.6 г	76.5%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	8.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.12 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Картошка жаренная с яйцами составляет 245,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	195.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ЖАРЕННАЯ С ЯЙЦАМИ

Картошка жаренная с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 17 %, витамином C - 20,8 %, витамином E - 40 %, калием - 23,2 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 46,9 %, медью - 15,6 %, селеном - 19,3 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Картошка жаренная с яйцами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка жаренная с яйцами, калорийность 245,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка жаренная с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе