Рецепт итальянское лечо с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты итальянское лечо с фасолью
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 120 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "итальянское лечо с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.6% | 2815 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.7% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.4% | 690 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 14.4% | 875 г |
| бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 15.9% | 792 г |
| Ликопин | 207.162 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 3.8% | 3347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 10.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.865 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.31 мг | 90 мг | 28.1% | 35.6% | 356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.682 мг | 15 мг | 11.2% | 14.2% | 892 г |
| гамма Токоферол | 0.288 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7114 мг | 20 мг | 3.6% | 4.6% | 2811 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.12 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.9% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 22.97 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4354 г |
| Магний, Mg | 20.12 мг | 400 мг | 5% | 6.3% | 1988 г |
| Натрий, Na | 140.86 мг | 1300 мг | 10.8% | 13.7% | 923 г |
| Сера, S | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10753 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 7.3% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 20.7 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1889 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.351 мкг | 10 мкг | 23.5% | 29.7% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 6.8% | 1843 г |
| Медь, Cu | 101.84 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.9% | 982 г |
| Молибден, Mo | 2.27 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.1% | 3084 г |
| Никель, Ni | 4.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.157 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.9% | 2550 г |
| Фтор, F | 22.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17770 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.0581 мг | 12 мг | 8.8% | 11.1% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность итальянское лечо с фасолью составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИТАЛЬЯНСКОЕ ЛЕЧО С ФАСОЛЬЮ
итальянское лечо с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 28,1 %, витамином E - 11,2 %, кобальтом - 23,5 %
Чем полезен итальянское лечо с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Приправа для моркови с баклажанами (Сен Сой)
- Творожный десерт с бананом
- Свин окорок жар с луком
- Капустная запеканка с грибами и черносливом
- Салат из моркови с жареными грибами
- Le Cremiot
- кукурузные палочки
- прошуто вареный италия
- салат (свекла, перец, горох)
- коврижка
- Суп грибной
- Творог 7%
- Butter die Leichte Milbona
- Италхлебцы с подсолн
- Острая приправа Sambal Kaufland
- каша РУССКИЙ ЗАВТРАК 4 злака (мелкие)
- коровка из кореновки брикет
- Запеканка творожная протеиновая
- Простокваша Мечниковская термостатная Избенка
- запеканка твороженная 1,8%
- Каша 5-злаков
- вафли леди джем
- Суп из сайры
- Печень в формочках
- Фасоль красная натуральная.Кансервы
- творог мягкий Простоквашино 5%
- Сырный суп
- Каша гречневая с грибами и луком
- карбонат копченый
- Гречка с куриным филе
- Грудинка Венгерская с\к
- Печенье песочное Венское
- Хлебцы Dr.korner черничный
- Карбонат свиной варено-копченый
- Суп с кур.грудкой
- Суп из трески и кальмаров
- Фасолевый суп
- Морской микс с овощами
- шарики куриные первая свежесть
- Рис с овощами
- Салат из сайры
- сырок ностальгия
- Плов с говядиной
- Бутерброд из белого хлеба с сливочным маслом
- рататуй
- Макароны по флотски
- оладьи кабачковые
- Вафли Артек с фруктозой
- Варенье ежевичное
- Горячий бутерброд с сыром и яйцом
- Шоколадный батончик АВК с фруктозой
- Печенье традиционное (Юбилейное)
- творог горки о%
- био баланс 1.5%
- Обед котлета мясная в томатном соусе
- Здоровый перекус
- желудки куриные в сметане
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Coocies Brownie -rimi 20g
- салат вит2703
- Батончик нестле с шок
- Фасоль вареная
- Творог обезжиренный "Кэсуца мя"
- Салат овощи 3
- Батончик айрон мен углев
- Гофра Льежская
- kakao (vähendatud rasvasisaldusega)
- печінка кроля
- Салат фасоль и рулька
- Йогурт 2,5% Благовещенск
- Салат "Грация"
- Свекла с чесноком и йогуртом
- Бисквит на маленькую порцию
- Салат с красной фасолью
- СУП ПЮРЕ ГРИБНОЙ
- Лапша на молоке
- Слойка шоколадная, Командор
- (3) Салат из крабовых палочек с кукурузой
- Котлеты из индейки жареные
- Слойка вишневая, Командор
- Соус русский Дикая ягода КИНТО
- булка дрожжевая
- Сыр Белебеевский
- Суп-пюре грибной 550 гр АВ
- Kakao
- салат с фасолью и крабов палочк и томат с чесноком
- маскарпоне из йогурта
- йогурт вишня с кусочками
- маскарпоне из сливок
- Trancio di spalla cotta
- Творог нежирный 0%, ТМ"Добрыня"
- грудка под шубкой
- Рассольник
- творожный сыр как альметте из йогурта
- Шпинатная творожная паста
- Смесь алтын
- пеленгас тушёный с луком
- Творог зерн Милава 5% 130гр
- слайсы КРАСОТА 50гр
- Тыквенно-шпинатная сырная запеканка 8/160
Метки: Как приготовить итальянское лечо с фасолью, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления итальянское лечо с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
