Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец маринованный | 106 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 217 г |
Майонез «Провансаль» | 131 г |
Крабовые палочки | 97 г |
Сайра бланшированная в масле | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 15.1% | 329 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.8% | 1043 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.1% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 82.34 мг | 500 мг | 16.5% | 8.2% | 607 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.1% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.221 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 18010 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 3.5% | 1433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.878 мг | 15 мг | 39.2% | 19.4% | 255 г |
Витамин Н, биотин | 6.408 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.3% | 780 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.8915 мг | 20 мг | 9.5% | 4.7% | 1057 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.61 мг | 2500 мг | 2.1% | 1% | 4844 г |
Кальций, Ca | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6380 г |
Натрий, Na | 138.81 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.3% | 937 г |
Сера, S | 115.85 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.8% | 863 г |
Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 4.6% | 1078 г |
Хлор, Cl | 106.08 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2168 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1542 г |
Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
Кобальт, Co | 3.172 мкг | 10 мкг | 31.7% | 15.7% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Медь, Cu | 26.33 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3798 г |
Молибден, Mo | 3.275 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.3% | 2137 г |
Никель, Ni | 2.058 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.055 мкг | 55 мкг | 18.3% | 9.1% | 547 г |
Фтор, F | 164.93 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2% | 2425 г |
Хром, Cr | 20.13 мкг | 50 мкг | 40.3% | 20% | 248 г |
Цинк, Zn | 0.5922 мг | 12 мг | 4.9% | 2.4% | 2026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.645 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.094 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.5% | 33% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.439 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|