Рецепт смесь мексиканка+спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь мексиканка+спаржа

Мозайка смесь	405 г
Спаржа (Припускание)	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь мексиканка+спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.4 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2204 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.9%	1900 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.5%	28000 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	8.8%	1500 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	16.3 г	2273 г	0.7%	0.9%	13945 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	2.5%	5233 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2.7%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.3%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	3.9%	3363 г
Витамин РР, НЭ	0.3124 мг	20 мг	1.6%	2.1%	6402 г
Ниацин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.42 мг	2500 мг	1.7%	2.2%	5893 г
Кальций, Ca	4.59 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	21786 г
Магний, Mg	4.37 мг	400 мг	1.1%	1.4%	9153 г
Натрий, Na	0.42 мг	1300 мг			309524 г
Фосфор, P	13.6 мг	800 мг	1.7%	2.2%	5882 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.197 мг	18 мг	1.1%	1.4%	9137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~

Энергетическая ценность смесь мексиканка+спаржа составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	16.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смесь мексиканка+спаржа, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь мексиканка+спаржа, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе