Рецепт _Тефтели с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты _Тефтели с кабачками

Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	800 г
Кабачок (Пассерование)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	250 г
Морковь, красная (Пассерование)	200 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	150 г
Капуста белокочанная (Тушение)	250 г
Перец сладкий (Пассерование)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "_Тефтели с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.9 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	974 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5%	1169 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.9%	448 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.3%	2576 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.1%	952 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	1.9%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.7 мкг	900 мкг	24.4%	14.1%	410 г
бета Каротин	1.323 мг	5 мг	26.5%	15.3%	378 г
Витамин В1, тиамин	0.258 мг	1.5 мг	17.2%	9.9%	581 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3%	1935 г
Витамин В4, холин	37.71 мг	500 мг	7.5%	4.3%	1326 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	3.6%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	7.9%	735 г
Витамин В9, фолаты	13.79 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2901 г
Витамин C, аскорбиновая	14.7 мг	90 мг	16.3%	9.4%	612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин Н, биотин	1.172 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4266 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	5.2%	1111 г
Витамин РР, НЭ	2.4952 мг	20 мг	12.5%	7.2%	802 г
Ниацин	1.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.51 мг	2500 мг	9.8%	5.7%	1022 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4470 г
Кремний, Si	93 мг	30 мг	310%	179.3%	32 г
Магний, Mg	25.53 мг	400 мг	6.4%	3.7%	1567 г
Натрий, Na	21.97 мг	1300 мг	1.7%	1%	5917 г
Сера, S	105.25 мг	1000 мг	10.5%	6.1%	950 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	7.2%	807 г
Хлор, Cl	37.17 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222 мкг	~
Бор, B	66.8 мкг	~
Ванадий, V	30 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	3.4%	1718 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4213 г
Кобальт, Co	4.717 мкг	10 мкг	47.2%	27.3%	212 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.3337 мг	2 мг	16.7%	9.7%	599 г
Медь, Cu	101.65 мкг	1000 мкг	10.2%	5.9%	984 г
Молибден, Mo	8.453 мкг	70 мкг	12.1%	7%	828 г
Никель, Ni	11.04 мкг	~
Олово, Sn	12 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	1.547 мкг	55 мкг	2.8%	1.6%	3555 г
Фтор, F	38.85 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10296 г
Хром, Cr	6.49 мкг	50 мкг	13%	7.5%	770 г
Цинк, Zn	1.1192 мг	12 мг	9.3%	5.4%	1072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.565 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.073 г	min 16.8 г	0.4%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность _Тефтели с кабачками составляет 172,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства _ТЕФТЕЛИ С КАБАЧКАМИ

_Тефтели с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином B1 - 17,2 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 16,3 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 310 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 47,2 %, марганцем - 16,7 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 13 %

Чем полезен _Тефтели с кабачками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить _Тефтели с кабачками, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления _Тефтели с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе