Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 100 г |
Масло оливковое | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 11.9% | 332 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 12.4% | 320 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3885 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2% | 1957 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.6% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.6% | 853 г |
Витамин В4, холин | 0.53 мг | 500 мг | 0.1% | 94340 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.069 мкг | 400 мкг | 579710 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 1.9% | 2137 г |
Витамин РР, НЭ | 9.071 мг | 20 мг | 45.4% | 18% | 220 г |
Ниацин | 4.571 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.79 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.6% | 866 г |
Кальций, Ca | 29.24 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3420 г |
Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 2.3% | 1767 г |
Натрий, Na | 533.19 мг | 1300 мг | 41% | 16.3% | 244 г |
Сера, S | 246.9 мг | 1000 мг | 24.7% | 9.8% | 405 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 7.3% | 542 г |
Хлор, Cl | 686.78 мг | 2300 мг | 29.9% | 11.9% | 335 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.268 мг | 18 мг | 12.6% | 5% | 794 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Кобальт, Co | 11.874 мкг | 10 мкг | 118.7% | 47.1% | 84 г |
Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Медь, Cu | 109.55 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.4% | 913 г |
Молибден, Mo | 19.655 мкг | 70 мкг | 28.1% | 11.2% | 356 г |
Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16871 г |
Хром, Cr | 32.18 мкг | 50 мкг | 64.4% | 25.6% | 155 г |
Цинк, Zn | 1.9844 мг | 12 мг | 16.5% | 6.5% | 605 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2105.747 г | ~ | |||
Валин | 1.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.828 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.126 г | ~ | |||
Лейцин | 2.034 г | ~ | |||
Лизин | 2.644 г | ~ | |||
Метионин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.885 г | ~ | |||
Треонин | 1.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.885 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2080.46 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 1.471 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.379 г | ~ | |||
Пролин | 1.299 г | ~ | |||
Серин | 1.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.845 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.141 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.5 г | min 16.8 г | 62.5% | 24.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.328 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.759 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный окорочок (Тушение) составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|