Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Морковь, желтая (Пассерование) | 120 г |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Вода | 1000 г |
| Перец черный молотый | 0.1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.6% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.7% | 1053 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4464 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 8.1% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.846 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.8% | 2889 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 5% | 3297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3.5% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0729 мг | 20 мг | 5.4% | 8.9% | 1864 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.58 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.1% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4488 г |
| Кремний, Si | 9.101 мг | 30 мг | 30.3% | 50.2% | 330 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 7.9% | 2102 г |
| Натрий, Na | 125.38 мг | 1300 мг | 9.6% | 15.9% | 1037 г |
| Сера, S | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3245 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 13.4% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 199.22 мг | 2300 мг | 8.7% | 14.4% | 1155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 15.4% | 1073 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 52% | 319 г |
| Литий, Li | 13.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 17.1% | 971 г |
| Медь, Cu | 119.89 мкг | 1000 мкг | 12% | 19.9% | 834 г |
| Молибден, Mo | 12.378 мкг | 70 мкг | 17.7% | 29.3% | 566 г |
| Никель, Ni | 20.745 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.311 мкг | 55 мкг | 4.2% | 7% | 2380 г |
| Титан, Ti | 34.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5540 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.1% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.4386 мг | 12 мг | 3.7% | 6.1% | 2736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.138 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 30,3 %, кобальтом - 31,4 %, медью - 12 %, молибденом - 17,7 %
Чем полезен Суп с чечевицей
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с чечевицей и квашеной капустой
- Цветаева кий штрудель
- Горчица MEIRA Perinteinen Sinappi
- Сумасшедший пирог
- Творожная запеканка с пряными травами
- Булгур
- Пирог из "Нью-Йорк Таймс"
- конфеты2
- Шоколад Баунти
- Курица + корейская морковь
- сыр с благородной плесенью
- Кровянка
- салат под шубой
- Мексиканская смесь
- свиные ребра в пакете
- пельмени say7
- Буррито
- Салат из моркови и огурцов
- Моцарелла ностра
- Рис по-сербски
- Гречка с тыквой и суш. зел.
- суп с фрикадельками
- Сок томатный
- Суп с овощями
- салат с помидорами и огурцами
- Плов с мясом
- Хлопья AXA Harmony
- Витамин В12
- Орешки со сгущенкой
- суп с инд и кукур макар
- Мюсли AXA Harmony Light
- смузи ягодный
- Прогулка на солнце 15 мин
- щи2
- хлебцы овощи-микс
- Суфле Бонжур классик
- сельдь под шубой
- СЕЛЬДЬ атланя ср./соли-260гр. с лукм репч.-80гр. и п/солн мслм-26гр. (ВСГО: 366 г. / 1порця-183г.) САМ
- Варенье черничное
- хлебец молодец ржано-гречневый
- Хлеб бородинский
- Конфеты Сливочная МУ
- Активиа биокефирная 450г
- Гречка крупа
- Сметана 15%
- Сайра из светофора
- Сайра из депутатского
- косичка копченый
- омлет с картофелем
- Тесто слоеное дрожжевое
- имбирно-кунжутный соус
- Куринные котлеты с рисом
- Салат сладость осени
- Гречка с маслом
- Тесто слоеное бездрожжевое "По-домашнему"
- Творожок Молочный край
- паштет сувид из говяжьей печени
- конфета "Марсианка"
- Французский цикорий
- Пирог рыбный с сайрой
- Омлет с сосиской
- Цикорий со сливками
- конфета фруктовая чернослив и курага с миндалем
- Зразы овощные
- Картофель по-монастырски
- щука фаршированная с морковью
- конфета фруктовая курага оранж фант
- метионин
- конфеты мишка косолапый
- Суп картофельный со свининой
- марс мини 13 г
- Печенье с арахисом
- сушки в глазури
- марципан
- Суп с овсяными хлопьями
- суп "Вербное Воскресение"
- Перловая каша с овощами
- Брынза Дикси
- дю блины
- Омлет
- Каша гречневая с говяжей тушенкой
- шоколад победа без сахара
- Паста протеин combino
- Лукум
- Банановая запеканка с творогом Пол
- Соус "Dressing Caesar"
- Вафельные рулетики без начинки (Ritta)
- Салат "ананасы+индейка"
- конфеты"сладкий остров" с орехом
- китайская груша
- Йогурт Данон термостатный вишня
- Какао 2% жирности
- Жирный коктейль
- булочка для сендвича
- Ребра тушеные
- конфеты Ананасный каприз
- печенье творожное
- омлет с зелёным горошком
- Шоколад ДД
- красная рыба в уксусе
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
