Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 800 г |
Сыр российский | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 100 г |
Петрушка (Пассерование) | 50 г |
Kamis Прованские травы | 5 г |
Чеснок луковица | 20 г |
Масло оливковое | 20 г |
Паприка | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 10.6% | 411 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12% | 361 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.3 мкг | 900 мкг | 23.9% | 10.4% | 418 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.236 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 4.7% | 916 г |
бета Криптоксантин | 33.683 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 103.196 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.5% | 581 г |
Витамин В4, холин | 69.54 мг | 500 мг | 13.9% | 6% | 719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.6% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 34.315 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.052 мкг | 3 мкг | 35.1% | 15.2% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 2.2% | 1969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.3% | 1340 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1801 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.395 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.6% | 782 г |
Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 28% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6042 мг | 20 мг | 23% | 10% | 434 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.21 мг | 2500 мг | 7% | 3% | 1419 г |
Кальций, Ca | 330.23 мг | 1000 мг | 33% | 14.3% | 303 г |
Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 3.1% | 1380 г |
Натрий, Na | 387.38 мг | 1300 мг | 29.8% | 12.9% | 336 г |
Сера, S | 195.88 мг | 1000 мг | 19.6% | 8.5% | 511 г |
Фосфор, P | 284.2 мг | 800 мг | 35.5% | 15.4% | 281 г |
Хлор, Cl | 355.59 мг | 2300 мг | 15.5% | 6.7% | 647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1508 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 12.7% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3824 г |
Медь, Cu | 91.16 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4% | 1097 г |
Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 4.8% | 909 г |
Селен, Se | 23.874 мкг | 55 мкг | 43.4% | 18.8% | 230 г |
Фтор, F | 28.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14055 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
Цинк, Zn | 1.3526 мг | 12 мг | 11.3% | 4.9% | 887 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.458 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.995 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лизин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.317 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.616 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.023 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.554 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.271 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.571 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.971 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.965 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.603 г | min 16.8 г | 21.4% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.232 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с пряными травами составляет 230,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.3 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|