Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бананы | 595 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 198 г |
Творог Бедронка | 782 г |
Ванильный сахар | 18 г |
Манная крупа | 152 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 44 г |
Молоко Бедронка | 171 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.4% | 800 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.3% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.7% | 2256 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.64 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.723 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 10.6% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.5% | 978 г |
Витамин В4, холин | 47.31 мг | 500 мг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.8% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 9.2% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 24.982 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.2% | 1601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6148 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.305 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4438 мг | 20 мг | 12.2% | 10.1% | 818 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.7 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.4% | 1291 г |
Кальций, Ca | 68.43 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.7% | 1461 г |
Кремний, Si | 1.272 мг | 30 мг | 4.2% | 3.5% | 2358 г |
Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 4.6% | 1835 г |
Натрий, Na | 135.66 мг | 1300 мг | 10.4% | 8.7% | 958 г |
Сера, S | 117.74 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.8% | 849 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 12.1% | 684 г |
Хлор, Cl | 226.64 мг | 2300 мг | 9.9% | 8.2% | 1015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5929 г |
Кобальт, Co | 3.881 мкг | 10 мкг | 38.8% | 32.3% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 6.4% | 1306 г |
Медь, Cu | 63.59 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.3% | 1573 г |
Молибден, Mo | 5.307 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
Никель, Ni | 0.898 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.466 мкг | 55 мкг | 28.1% | 23.4% | 356 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17825 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.3877 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3095 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.992 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.89 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.645 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановая запеканка с творогом Пол составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.2 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|