Рецепт овощи с грибами китайскими. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с грибами китайскими

Брокколи	200 г
Зеленый горошек, вареный, с солью	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Лук порей	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Соевый соус	50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	25 г
Грибы шиитаке, приготовленные без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с грибами китайскими".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.8%	2815 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.5%	1400 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.9%	2738 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.6%	800 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.5%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	461.4 мкг	900 мкг	51.3%	68.3%	195 г
Ретинол	0.115 мг	~
альфа Каротин	3.288 мкг	~
бета Каротин	2.111 мг	5 мг	42.2%	56.2%	237 г
Лютеин + Зеаксантин	387.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	7.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.5%	2045 г
Витамин В4, холин	7.7 мг	500 мг	1.5%	2%	6494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	14.4%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	11.2%	1190 г
Витамин В9, фолаты	36.771 мкг	400 мкг	9.2%	12.3%	1088 г
Витамин C, аскорбиновая	35.84 мг	90 мг	39.8%	53%	251 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.999 мг	15 мг	6.7%	8.9%	1502 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.179 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.389 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12853 г
Витамин К, филлохинон	39.1 мкг	120 мкг	32.6%	43.4%	307 г
Витамин РР, НЭ	1.074 мг	20 мг	5.4%	7.2%	1862 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.15 мг	2500 мг	9%	12%	1110 г
Кальций, Ca	35.87 мг	1000 мг	3.6%	4.8%	2788 г
Магний, Mg	21.54 мг	400 мг	5.4%	7.2%	1857 г
Натрий, Na	481.18 мг	1300 мг	37%	49.3%	270 г
Сера, S	0.9 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	9.7%	1372 г
Хлор, Cl	4.26 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	53991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	5.9%	2276 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	6%	2232 г
Литий, Li	0.897 мкг	~
Марганец, Mn	0.167 мг	2 мг	8.4%	11.2%	1198 г
Медь, Cu	115.7 мкг	1000 мкг	11.6%	15.4%	864 г
Молибден, Mo	0.523 мкг	70 мкг	0.7%	0.9%	13384 г
Никель, Ni	0.972 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	2.93 мкг	55 мкг	5.3%	7.1%	1877 г
Фтор, F	1.49 мкг	4000 мкг			268456 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Цинк, Zn	0.4148 мг	12 мг	3.5%	4.7%	2893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.558 мг	~
Кампестерол	0.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.735 г	min 16.8 г	16.3%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.411 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность овощи с грибами китайскими составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ГРИБАМИ КИТАЙСКИМИ

овощи с грибами китайскими богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,3 %, бэта-каротином - 42,2 %, витамином C - 39,8 %, витамином K - 32,6 %, медью - 11,6 %

Чем полезен овощи с грибами китайскими

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи с грибами китайскими, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с грибами китайскими, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе