Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 20.5% | 357 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 6.6% | 1107 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 0.545 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.919 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 5066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.874 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10325 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1946 г |
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19531 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 11.6% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 10.2872 мг | 20 мг | 51.4% | 37.7% | 194 г |
Ниацин | 9.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.92 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.4% | 868 г |
Кальций, Ca | 43.85 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2281 г |
Магний, Mg | 84.06 мг | 400 мг | 21% | 15.4% | 476 г |
Натрий, Na | 616.84 мг | 1300 мг | 47.4% | 34.7% | 211 г |
Сера, S | 4.45 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22472 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 14.4% | 511 г |
Хлор, Cl | 848.84 мг | 2300 мг | 36.9% | 27% | 271 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 8.9% | 827 г |
Кобальт, Co | 8.744 мкг | 10 мкг | 87.4% | 64% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 6.8% | 1080 г |
Медь, Cu | 99.73 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.3% | 1003 г |
Молибден, Mo | 11.991 мкг | 70 мкг | 17.1% | 12.5% | 584 г |
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32164 г |
Фтор, F | 11.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33755 г |
Хром, Cr | 23.7 мкг | 50 мкг | 47.4% | 34.7% | 211 г |
Цинк, Zn | 1.3152 мг | 12 мг | 11% | 8.1% | 912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.725 г | ~ | |||
Валин | 1.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.251 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.071 г | ~ | |||
Лейцин | 1.877 г | ~ | |||
Лизин | 2.502 г | ~ | |||
Метионин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.825 г | ~ | |||
Треонин | 1.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.858 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.839 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.872 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.957 г | ~ | |||
Серин | 0.957 г | ~ | |||
Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.275 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.081 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в сметанном соусе составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.5 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|