Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе | 450 г |
Морковь, тушенная с репчатым луком | 200 г |
Цветная капуста, сырая | 250 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.8% | 673 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 2.3% | 5201 г |
Органические кислоты | 5.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1033 мкг | 900 мкг | 114.8% | 137% | 87 г |
Ретинол | 1.033 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 13.51 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 18.121 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.4% | 2207 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.89 мг | 90 мг | 16.5% | 19.7% | 604 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5660 г |
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3405 мг | 20 мг | 1.7% | 2% | 5874 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.59 мг | 2500 мг | 5% | 6% | 1991 г |
Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3842 г |
Натрий, Na | 14.13 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9200 г |
Сера, S | 4.2 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 3.8% | 3162 г |
Хлор, Cl | 91.74 мг | 2300 мг | 4% | 4.8% | 2507 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
Литий, Li | 0.725 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2635 г |
Медь, Cu | 23.9 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.9% | 4184 г |
Молибден, Mo | 2.879 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.9% | 2431 г |
Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45662 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.1661 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.945 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с цветной капустой составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.8 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 43.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|