Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут, семя (Варка без слива) | 70 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 220 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
кунжут обжарить
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.7% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.284 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 1.141 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.7% | 4382 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9733 мг | 20 мг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.22 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.4% | 4787 г |
Кальций, Ca | 85.27 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.8% | 1173 г |
Магний, Mg | 34.18 мг | 400 мг | 8.5% | 9.8% | 1170 г |
Натрий, Na | 99.65 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.9% | 1305 г |
Сера, S | 11.31 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8842 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 8.1% | 1439 г |
Хлор, Cl | 140.67 мг | 2300 мг | 6.1% | 7.1% | 1635 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 8.5% | 1362 г |
Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 9.4% | 1230 г |
Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2869 г |
Медь, Cu | 44.79 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.2% | 2233 г |
Молибден, Mo | 2.264 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.7% | 3092 г |
Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7152 г |
Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9% | 1276 г |
Цинк, Zn | 0.0957 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 12539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 27.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кукурузная с кунжутом составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|