Рецепт Каша кукурузная с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кукурузная с кунжутом

Кунжут, семя (Варка без слива) 70 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 220 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода, водопроводная, питьевая 1000 г
Способ приготовления

кунжут обжарить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кукурузная с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.8% 3040 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.8% 2000 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.7% 1724 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.4% 1818 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.2% 2799 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 15789 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.9% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.284 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6073 г
Витамин Н, биотин 1.141 мкг 50 мкг 2.3% 2.7% 4382 г
Витамин РР, НЭ 0.9733 мг 20 мг 4.9% 5.7% 2055 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.22 мг 2500 мг 2.1% 2.4% 4787 г
Кальций, Ca 85.27 мг 1000 мг 8.5% 9.8% 1173 г
Магний, Mg 34.18 мг 400 мг 8.5% 9.8% 1170 г
Натрий, Na 99.65 мг 1300 мг 7.7% 8.9% 1305 г
Сера, S 11.31 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8842 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 8.1% 1439 г
Хлор, Cl 140.67 мг 2300 мг 6.1% 7.1% 1635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5 мкг ~
Бор, B 37.2 мкг ~
Железо, Fe 1.322 мг 18 мг 7.3% 8.5% 1362 г
Кобальт, Co 0.813 мкг 10 мкг 8.1% 9.4% 1230 г
Марганец, Mn 0.0697 мг 2 мг 3.5% 4.1% 2869 г
Медь, Cu 44.79 мкг 1000 мкг 4.5% 5.2% 2233 г
Молибден, Mo 2.264 мкг 70 мкг 3.2% 3.7% 3092 г
Никель, Ni 4.044 мкг ~
Олово, Sn 3.39 мкг ~
Титан, Ti 4.67 мкг ~
Фтор, F 55.93 мкг 4000 мкг 1.4% 1.6% 7152 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 9% 1276 г
Цинк, Zn 0.0957 мг 12 мг 0.8% 0.9% 12539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.708 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.476 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 27.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.548 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.072 г min 16.8 г 6.4% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.078 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.078 г ~

Энергетическая ценность Каша кукурузная с кунжутом составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша кукурузная с кунжутом, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кукурузная с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты