Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 75 г |
Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 25 г |
Сыр пошехонский | 5 г |
Петрушка, сырая | 1 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 2 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Сливовое масло | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.9% | 875 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.6% | 909 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 13.5% | 644 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 13.2% | 662 г |
Витамин В4, холин | 110.19 мг | 500 мг | 22% | 19.2% | 454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 11.3% | 769 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 10.773 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 8.1% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.2% | 1063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.839 мг | 15 мг | 12.3% | 10.7% | 816 г |
Витамин Н, биотин | 9.856 мкг | 50 мкг | 19.7% | 17.2% | 507 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.8% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5619 мг | 20 мг | 7.8% | 6.8% | 1280 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.71 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.1% | 1239 г |
Кальций, Ca | 71.42 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 3.7% | 2372 г |
Натрий, Na | 283 мг | 1300 мг | 21.8% | 19% | 459 г |
Сера, S | 141.17 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.3% | 708 г |
Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 14.6% | 601 г |
Хлор, Cl | 383.3 мг | 2300 мг | 16.7% | 14.6% | 600 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 143.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 7.3% | 1189 г |
Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1708 г |
Кобальт, Co | 6.943 мкг | 10 мкг | 69.4% | 60.5% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.1958 мг | 2 мг | 9.8% | 8.5% | 1021 г |
Медь, Cu | 102.46 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.9% | 976 г |
Молибден, Mo | 3.397 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2061 г |
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20221 г |
Фтор, F | 22.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17978 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.8% | 1493 г |
Цинк, Zn | 1.1877 мг | 12 мг | 9.9% | 8.6% | 1010 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Фриттата(омлет италия) составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.7 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|