Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Варка со сливом) | 95 г |
Перец красный сладкий (Варка со сливом) | 30 г |
Сельдерей (Варка со сливом) | 30 г |
Кабачок (Варка со сливом) | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом) | 125 г |
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 230 г |
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 170 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Gallina Blanca Универсальная приправа | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.6% | 2303 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.4% | 2407 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 36.9% | 541 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 7.2% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 36.3% | 551 г |
альфа Каротин | 4.564 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 28.3% | 705 г |
Лютеин + Зеаксантин | 536.698 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 16.2% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 3% | 6859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 11.6% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 15.4% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 36.081 мкг | 400 мкг | 9% | 18% | 1109 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.44 мг | 90 мг | 18.3% | 36.5% | 547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6276 г |
гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 15060 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 12.8% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2377 мг | 20 мг | 6.2% | 12.4% | 1616 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.63 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.8% | 1006 г |
Кальций, Ca | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.8% | 2256 г |
Магний, Mg | 27.62 мг | 400 мг | 6.9% | 13.8% | 1448 г |
Натрий, Na | 462.46 мг | 1300 мг | 35.6% | 71.1% | 281 г |
Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8177 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 16.2% | 1238 г |
Хлор, Cl | 654.48 мг | 2300 мг | 28.5% | 56.9% | 351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 13.6% | 1481 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 38.5% | 519 г |
Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 20.4% | 980 г |
Медь, Cu | 91.34 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 18.2% | 1095 г |
Молибден, Mo | 2.356 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.8% | 2971 г |
Никель, Ni | 2.564 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.2% | 9046 г |
Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24707 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.4% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.4752 мг | 12 мг | 4% | 8% | 2525 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи сваренные, со специями (Минестроне + Мексиканская овощная смесь + фасоль стручковая + зелёный горошек) составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.1 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|