Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 (Варка) | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Кукуруза, консервы | 250 г |
Сметана 20,0% жирности | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.6% | 916 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.9% | 1098 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 4.9% | 2013 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 6906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.285 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 8.3% | 1173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5725 г |
Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10504 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8941 мг | 20 мг | 24.5% | 23.8% | 409 г |
Ниацин | 1.847 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.62 мг | 2500 мг | 4.1% | 4% | 2413 г |
Кальций, Ca | 39.46 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2534 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 4.1% | 2398 г |
Натрий, Na | 331.12 мг | 1300 мг | 25.5% | 24.8% | 393 г |
Сера, S | 4.91 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20367 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 8.2% | 1192 г |
Хлор, Cl | 225.63 мг | 2300 мг | 9.8% | 9.5% | 1019 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3163 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 16% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5277 г |
Медь, Cu | 30.06 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.9% | 3327 г |
Молибден, Mo | 2.24 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Никель, Ni | 3.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51887 г |
Фтор, F | 5.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75614 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.055 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 21818 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с курицей, сметаной и помидорами составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|