Рецепт Печенька. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенька

Цельнозерновая мука	20 г
Авокадо	10 г
Сахар	8 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенька".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	395.2 ккал	1684 ккал	23.5%	5.9%	426 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	2.8%	916 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	2.7%	933 г
Углеводы	67.5 г	219 г	30.8%	7.8%	324 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.5%	1000 г
Вода	-1 г	2273 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	39130 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	0.6%	4000 г
Витамин В4, холин	4.58 мг	500 мг	0.9%	0.2%	10917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	2.3%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	1.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	26.129 мкг	400 мкг	6.5%	1.6%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	0.9%	2786 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	1.4%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.5731 мг	20 мг	2.9%	0.7%	3490 г
Макроэлементы
Калий, K	156.45 мг	2500 мг	6.3%	1.6%	1598 г
Кальций, Ca	4.16 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	24038 г
Магний, Mg	9.45 мг	400 мг	2.4%	0.6%	4233 г
Натрий, Na	2.55 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	50980 г
Фосфор, P	16.8 мг	800 мг	2.1%	0.5%	4762 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.182 мг	18 мг	1%	0.3%	9890 г
Марганец, Mn	0.0459 мг	2 мг	2.3%	0.6%	4357 г
Медь, Cu	61.58 мкг	1000 мкг	6.2%	1.6%	1624 г
Селен, Se	0.129 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	42636 г
Фтор, F	2.26 мкг	4000 мкг	0.1%		176991 г
Цинк, Zn	0.2074 мг	12 мг	1.7%	0.4%	5786 г

Энергетическая ценность Печенька составляет 395,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	395.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	67.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	-1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенька, калорийность 395,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенька, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе