Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Гречневая каша рассыпчатая | 300 г |
Сыр Легкий 35% | 150 г |
Йогурт | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 14.3% | 510 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 22.9 г | 2273 г | 1% | 0.7% | 9926 г |
Органические кислоты | 7.7 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6338 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 3.373 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11859 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5812 мг | 20 мг | 2.9% | 2.1% | 3441 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.13 мг | 2500 мг | 2.8% | 2% | 3565 г |
Кальций, Ca | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Кремний, Si | 6.327 мг | 30 мг | 21.1% | 15.4% | 474 г |
Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 3.2% | 2277 г |
Натрий, Na | 1.64 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 79268 г |
Сера, S | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10471 г |
Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 2.3% | 3150 г |
Хлор, Cl | 129.7 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2889 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.3% | 710 г |
Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1521 г |
Медь, Cu | 71.45 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1645 г |
Никель, Ni | 0.791 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.8 мкг | 4000 мкг | 222222 г | ||
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.2113 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ |
Энергетическая ценность ТЕФТЕЛИ составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.2 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 22.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|