Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт натуральный 3,2 % | 30 г |
Кабачок | 80 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Сыр, фета | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.5% | 2235 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.6% | 1366 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.9% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 15.1% | 961 г |
бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 12.6% | 1152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 14% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 10.1% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.7% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 14.4 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 14.2% | 1024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.53 мг | 90 мг | 18.4% | 26.6% | 544 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 4.1% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 0.725 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6897 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6944 мг | 20 мг | 3.5% | 5.1% | 2880 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.19 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.4% | 1156 г |
Кальций, Ca | 96.12 мг | 1000 мг | 9.6% | 13.9% | 1040 г |
Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 5.8% | 2519 г |
Натрий, Na | 195.47 мг | 1300 мг | 15% | 21.7% | 665 г |
Сера, S | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3223 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 13.6% | 1070 г |
Хлор, Cl | 30.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7566 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2655 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14019 г |
Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 46.3% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 5.8% | 2516 г |
Медь, Cu | 64.21 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.3% | 1557 г |
Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.7% | 1875 г |
Селен, Se | 2.813 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.4% | 1955 г |
Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37488 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.7% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 7.2% | 1981 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кабачки запеченые с помидорами и фетой составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|