Рецепт оладьи на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи на йогурте

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	60 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.9 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	653 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.7%	1056 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	7.8%	500 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	5.7%	687 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.8%	4941 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	1.4%	2821 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.1%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	2.8%	1364 г
Витамин В4, холин	65.98 мг	500 мг	13.2%	5.1%	758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	3.1%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	10.713 мкг	400 мкг	2.7%	1%	3734 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	3.1%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.472 мг	15 мг	29.8%	11.6%	335 г
Витамин Н, биотин	3.103 мкг	50 мкг	6.2%	2.4%	1611 г
Витамин РР, НЭ	1.8466 мг	20 мг	9.2%	3.6%	1083 г
Макроэлементы
Калий, K	121.04 мг	2500 мг	4.8%	1.9%	2065 г
Кальций, Ca	64.77 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1544 г
Кремний, Si	1.46 мг	30 мг	4.9%	1.9%	2055 г
Магний, Mg	13.1 мг	400 мг	3.3%	1.3%	3053 г
Натрий, Na	319.1 мг	1300 мг	24.5%	9.5%	407 г
Сера, S	59.36 мг	1000 мг	5.9%	2.3%	1685 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	4.5%	867 г
Хлор, Cl	505.11 мг	2300 мг	22%	8.5%	455 г
Микроэлементы
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	32.85 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	1.7%	2258 г
Йод, I	6.84 мкг	150 мкг	4.6%	1.8%	2193 г
Кобальт, Co	2.306 мкг	10 мкг	23.1%	9%	434 г
Марганец, Mn	0.2159 мг	2 мг	10.8%	4.2%	926 г
Медь, Cu	52.6 мкг	1000 мкг	5.3%	2.1%	1901 г
Молибден, Mo	8.26 мкг	70 мкг	11.8%	4.6%	847 г
Селен, Se	6.789 мкг	55 мкг	12.3%	4.8%	810 г
Фтор, F	23.25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17204 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	1.7%	2326 г
Цинк, Zn	0.5654 мг	12 мг	4.7%	1.8%	2122 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность оладьи на йогурте составляет 257,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.9 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ

оладьи на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином E - 29,8 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 22 %, кобальтом - 23,1 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен оладьи на йогурте

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи на йогурте, калорийность 257,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе