Рецепт Фасоль стручковая, жареная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая, жареная с овощами

Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Морковь, красная (Жарка) 20 г
Лук репчатый (Жарка) 15 г
Кетчуп 7 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, жареная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.1% 3455 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 14.4% 737 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.3% 4469 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 15.9% 667 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.8% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 311.7 мкг 900 мкг 34.6% 36.7% 289 г
бета Каротин 1.883 мг 5 мг 37.7% 40% 266 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 7.5% 1406 г
Витамин В4, холин 0.64 мг 500 мг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 4.3% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 9.5% 1117 г
Витамин В9, фолаты 29.098 мкг 400 мкг 7.3% 7.7% 1375 г
Витамин C, аскорбиновая 15.98 мг 90 мг 17.8% 18.9% 563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.587 мг 15 мг 23.9% 25.3% 418 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.8344 мг 20 мг 4.2% 4.5% 2397 г
Макроэлементы
Калий, K 250.92 мг 2500 мг 10% 10.6% 996 г
Кальций, Ca 57.61 мг 1000 мг 5.8% 6.2% 1736 г
Магний, Mg 26.35 мг 400 мг 6.6% 7% 1518 г
Натрий, Na 344.26 мг 1300 мг 26.5% 28.1% 378 г
Сера, S 9.31 мг 1000 мг 0.9% 1% 10741 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 6.3% 1699 г
Хлор, Cl 447.79 мг 2300 мг 19.5% 20.7% 514 г
Микроэлементы
Бор, B 51.1 мкг ~
Ванадий, V 14.46 мкг ~
Железо, Fe 1.007 мг 18 мг 5.6% 5.9% 1787 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14151 г
Кобальт, Co 0.949 мкг 10 мкг 9.5% 10.1% 1054 г
Марганец, Mn 0.0628 мг 2 мг 3.1% 3.3% 3185 г
Медь, Cu 32.22 мкг 1000 мкг 3.2% 3.4% 3104 г
Молибден, Mo 3.724 мкг 70 мкг 5.3% 5.6% 1880 г
Селен, Se 0.03 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 183333 г
Фтор, F 12.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32787 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7576 г
Цинк, Zn 0.1692 мг 12 мг 1.4% 1.5% 7092 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая, жареная с овощами составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, ЖАРЕНАЯ С ОВОЩАМИ

Фасоль стручковая, жареная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 37,7 %, витамином C - 17,8 %, витамином E - 23,9 %, хлором - 19,5 %

Чем полезен Фасоль стручковая, жареная с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая, жареная с овощами, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая, жареная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы