Рецепт запеканка творожная с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная с яблоком и корицей

творог 5 % 200 г
Яблоки (Припускание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Сахар песок 20 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.4 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1084 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9.4% 685 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.6% 982 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.4% 1470 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.1% 1250 г
Вода 33.5 г 2273 г 1.5% 1% 6785 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.9 мкг 900 мкг 7.7% 5% 1306 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
бета Криптоксантин 1.399 мкг ~
Ликопин 0.163 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.408 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 4.6% 1417 г
Витамин В4, холин 65.46 мг 500 мг 13.1% 8.4% 764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 4.6% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 4.816 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8306 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 3.7% 1745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3769 г
гамма Токоферол 0.113 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 7.492 мкг 50 мкг 15% 9.7% 667 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.5372 мг 20 мг 7.7% 5% 1301 г
Ниацин 0.195 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.18 мг 2500 мг 5.4% 3.5% 1849 г
Кальций, Ca 34.3 мг 1000 мг 3.4% 2.2% 2915 г
Магний, Mg 19.54 мг 400 мг 4.9% 3.2% 2047 г
Натрий, Na 42.48 мг 1300 мг 3.3% 2.1% 3060 г
Сера, S 56.44 мг 1000 мг 5.6% 3.6% 1772 г
Фосфор, P 88.2 мг 800 мг 11% 7.1% 907 г
Хлор, Cl 48.96 мг 2300 мг 2.1% 1.4% 4698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 53.1 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 1.608 мг 18 мг 8.9% 5.7% 1119 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 2.7% 2385 г
Кобальт, Co 3.362 мкг 10 мкг 33.6% 21.6% 297 г
Марганец, Mn 0.6221 мг 2 мг 31.1% 20% 321 г
Медь, Cu 97.95 мкг 1000 мкг 9.8% 6.3% 1021 г
Молибден, Mo 2.863 мкг 70 мкг 4.1% 2.6% 2445 г
Никель, Ni 3.688 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 8.35 мкг 55 мкг 15.2% 9.8% 659 г
Фтор, F 20.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19111 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 2.4% 2618 г
Цинк, Zn 0.6775 мг 12 мг 5.6% 3.6% 1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.618 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.238 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 0.71 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.282 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.677 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.53 г min 16.8 г 9.1% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.299 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.581 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.534 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная с яблоком и корицей составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.4 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 33.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

запеканка творожная с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином H - 15 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 31,1 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен запеканка творожная с яблоком и корицей

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная с яблоком и корицей, калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты