Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире, запеченный без соли | 131 г |
Огурец соленый | 115 г |
Колбаса полукопченая, таллинская | 96 г |
Лук зеленый (перо) | 23 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 61 г |
Горошек зеленый. Консервы | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нарезать кубиками и смешать ингредиенты. Перед подачей к столу заправить майонезом или растительным маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.7% | 636 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.7% | 1590 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.675 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 38.65 мг | 500 мг | 7.7% | 5.8% | 1294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 10.625 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 5.1% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 2.876 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3093 мг | 20 мг | 11.5% | 8.6% | 866 г |
Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.06 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.5% | 874 г |
Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
Кремний, Si | 0.69 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 3.7% | 2031 г |
Натрий, Na | 803.42 мг | 1300 мг | 61.8% | 46.2% | 162 г |
Сера, S | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.8% | 1568 г |
Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 8.2% | 913 г |
Хлор, Cl | 288.84 мг | 2300 мг | 12.6% | 9.4% | 796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 5.5% | 1375 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
Кобальт, Co | 1.887 мкг | 10 мкг | 18.9% | 14.1% | 530 г |
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
Медь, Cu | 58.35 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.3% | 1714 г |
Молибден, Mo | 3.018 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2319 г |
Селен, Se | 4.558 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.2% | 1207 г |
Фтор, F | 7.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51746 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.3164 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Оливье" составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|