Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 10 г |
Перец болгарский, сырой | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
Фасоль (стручок) | 50 г |
соус томатный | 20 г |
Петрушка | 2 г |
Соус зеленый | 5 г |
Соевый соус | 5 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 14.6% | 778 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.2% | 1111 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 10.2% | 1110 г |
альфа Каротин | 4.236 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 12.6% | 904 г |
бета Криптоксантин | 8.416 мкг | ~ | |||
Ликопин | 273.839 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 140.794 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 10846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 12% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 28.039 мкг | 400 мкг | 7% | 7.9% | 1427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.47 мг | 90 мг | 41.6% | 47.2% | 240 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 10.1% | 1124 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11494 г |
Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 24.4% | 465 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8061 мг | 20 мг | 4% | 4.5% | 2481 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.62 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.9% | 1043 г |
Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3412 г |
Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 5.4% | 2077 г |
Натрий, Na | 148.14 мг | 1300 мг | 11.4% | 12.9% | 878 г |
Сера, S | 7.68 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 13021 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
Хлор, Cl | 19.99 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 5.2% | 2192 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 24.9% | 455 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1714 г |
Медь, Cu | 75.2 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.5% | 1330 г |
Молибден, Mo | 2.391 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.9% | 2928 г |
Никель, Ni | 4.318 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20992 г |
Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46030 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.2123 мг | 12 мг | 1.8% | 2% | 5652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.651 г | min 16.8 г | 27.7% | 31.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.512 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|