Рецепт Шаурма моя 1 шт 28.04.2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма моя 1 шт 28.04.2017

Лаваш мой	24 г
Курица для шаурмы	65 г
Латук зеленолистный, сырой	10 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21 г
Лук репчатый	7 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9 г
Salsa Kebab con yogurt Cucina e sapori	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма моя 1 шт 28.04.2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	925 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7.6%	717 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.1%	544 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	2.9%	1938 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	3.2%	1737 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.345 мг	5 мг	6.9%	3.8%	1449 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.9%	1875 г
Витамин В4, холин	32.06 мг	500 мг	6.4%	3.5%	1560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.667 мг	5 мг	13.3%	7.3%	750 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	6.4%	855 г
Витамин В9, фолаты	11.489 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3482 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	5.4%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	3.7%	1473 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3086 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7813 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	6.3%	876 г
Витамин РР, НЭ	3.1202 мг	20 мг	15.6%	8.6%	641 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	4.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.85 мг	2500 мг	9%	4.9%	1112 г
Кальций, Ca	18.84 мг	1000 мг	1.9%	1%	5308 г
Кремний, Si	0.547 мг	30 мг	1.8%	1%	5484 г
Магний, Mg	20.23 мг	400 мг	5.1%	2.8%	1977 г
Натрий, Na	157.03 мг	1300 мг	12.1%	6.6%	828 г
Сера, S	14.42 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6935 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	7.6%	725 г
Хлор, Cl	16.86 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.5 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	21.39 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	2.7%	1991 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Кобальт, Co	1.705 мкг	10 мкг	17.1%	9.4%	587 г
Литий, Li	1.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.1621 мг	2 мг	8.1%	4.5%	1234 г
Медь, Cu	78.31 мкг	1000 мкг	7.8%	4.3%	1277 г
Молибден, Mo	3.046 мкг	70 мкг	4.4%	2.4%	2298 г
Никель, Ni	3.59 мкг	~
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Рубидий, Rb	47.5 мкг	~
Селен, Se	10.574 мкг	55 мкг	19.2%	10.5%	520 г
Титан, Ti	1.5 мкг	~
Фтор, F	17.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23324 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2674 г
Цинк, Zn	0.9781 мг	12 мг	8.2%	4.5%	1227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.619 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.705 г	~
Лизин	0.775 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.54 г	~
Аспарагиновая кислота	0.837 г	~
Глицин	0.529 г	~
Глутаминовая кислота	1.389 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.339 мг	~
бета Ситостерол	0.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.461 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.804 г	min 16.8 г	22.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.498 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.845 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шаурма моя 1 шт 28.04.2017 составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА МОЯ 1 ШТ 28.04.2017

Шаурма моя 1 шт 28.04.2017 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Шаурма моя 1 шт 28.04.2017

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма моя 1 шт 28.04.2017, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма моя 1 шт 28.04.2017, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе