Рецепт куриные котлеты паровые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриные котлеты паровые

Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50 г
Лук репчатый	18 г
Яйцо куриное	47 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриные котлеты паровые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	20.9 г	76 г	27.5%	18.5%	364 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.4%	2000 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.1%	2168 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.9%	3418 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	7.6%	888 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.5%	1935 г
Витамин В4, холин	22.62 мг	500 мг	4.5%	3%	2210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.9%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8696 г
Витамин В9, фолаты	2.709 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14766 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.7%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	1.7%	3797 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3886 г
Витамин Н, биотин	1.955 мкг	50 мкг	3.9%	2.6%	2558 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	9.6%	702 г
Витамин РР, НЭ	10.0632 мг	20 мг	50.3%	33.8%	199 г
Ниацин	5.488 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.57 мг	2500 мг	8.3%	5.6%	1210 г
Кальций, Ca	30.94 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3232 г
Магний, Mg	60.15 мг	400 мг	15%	10.1%	665 г
Натрий, Na	96.94 мг	1300 мг	7.5%	5%	1341 г
Сера, S	18.88 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5297 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	11.5%	581 г
Хлор, Cl	23.02 мг	2300 мг	1%	0.7%	9991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.8 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	5%	1340 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Кобальт, Co	8.839 мкг	10 мкг	88.4%	59.3%	113 г
Марганец, Mn	0.0422 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4739 г
Медь, Cu	83 мкг	1000 мкг	8.3%	5.6%	1205 г
Молибден, Mo	10.454 мкг	70 мкг	14.9%	10%	670 г
Никель, Ni	0.094 мкг	~
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	2.756 мкг	55 мкг	5%	3.4%	1996 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	7.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55710 г
Хром, Cr	22.23 мкг	50 мкг	44.5%	29.9%	225 г
Цинк, Zn	1.2987 мг	12 мг	10.8%	7.2%	924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.422 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	1.646 г	~
Валин	1.19 г	~
Гистидин*	1.172 г	~
Изолейцин	1.029 г	~
Лейцин	1.805 г	~
Лизин	2.363 г	~
Метионин	0.424 г	~
Метионин + Цистеин	0.813 г	~
Треонин	1.013 г	~
Триптофан	0.346 г	~
Фенилаланин	0.973 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.793 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	1.186 г	~
Аспарагиновая кислота	1.783 г	~
Гидроксипролин	0.182 г	~
Глицин	0.833 г	~
Глутаминовая кислота	2.603 г	~
Пролин	0.909 г	~
Серин	0.952 г	~
Тирозин	0.82 г	~
Цистеин	0.397 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.293 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность куриные котлеты паровые составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	20.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ ПАРОВЫЕ

куриные котлеты паровые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином K - 14,3 %, витамином PP - 50,3 %, магнием - 15 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 88,4 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 44,5 %

Чем полезен куриные котлеты паровые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриные котлеты паровые, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриные котлеты паровые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе