Рецепт салат из помидоров огурцов (яйцо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидоров огурцов (яйцо)

Огурец, парниковый	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
масло с запахом	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров огурцов (яйцо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.5 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2879 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.7%	2533 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	13.2%	1302 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.4%	5000 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	6.7%	2571 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.7 мкг	900 мкг	9.4%	16.1%	1063 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	7.4%	2336 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	10.1%	1698 г
Витамин В4, холин	54.27 мг	500 мг	10.9%	18.6%	921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	15.4%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	7%	2439 г
Витамин В9, фолаты	7.212 мкг	400 мкг	1.8%	3.1%	5546 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	5.8%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	10.51 мг	90 мг	11.7%	20%	856 г
Витамин D, кальциферол	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	7.4%	2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	3.6%	4854 г
Витамин Н, биотин	4.787 мкг	50 мкг	9.6%	16.4%	1044 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	13.5%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.8017 мг	20 мг	4%	6.8%	2495 г
Ниацин	0.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.4 мг	2500 мг	7.9%	13.5%	1260 г
Кальций, Ca	23.4 мг	1000 мг	2.3%	3.9%	4274 г
Магний, Mg	15.76 мг	400 мг	3.9%	6.7%	2538 г
Натрий, Na	336.14 мг	1300 мг	25.9%	44.3%	387 г
Сера, S	40.66 мг	1000 мг	4.1%	7%	2459 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	13.7%	1258 г
Хлор, Cl	517.35 мг	2300 мг	22.5%	38.5%	445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.4 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	8.5%	1993 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	5.3%	3185 г
Кобальт, Co	4.417 мкг	10 мкг	44.2%	75.6%	226 г
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	5.3%	3221 г
Медь, Cu	61.22 мкг	1000 мкг	6.1%	10.4%	1633 г
Молибден, Mo	4.759 мкг	70 мкг	6.8%	11.6%	1471 г
Никель, Ni	5.058 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	6.502 мкг	55 мкг	11.8%	20.2%	846 г
Фтор, F	18.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	21517 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	9.4%	1832 г
Цинк, Zn	0.3006 мг	12 мг	2.5%	4.3%	3992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из помидоров огурцов (яйцо) составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ ОГУРЦОВ (ЯЙЦО)

салат из помидоров огурцов (яйцо) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 44,2 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен салат из помидоров огурцов (яйцо)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из помидоров огурцов (яйцо), калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров огурцов (яйцо), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с тунцом

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе