Рецепт Салатик к ужину Польша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик к ужину Польша

Помидор (томат), парниковый 81 г
Чеснок, сырой 0 г
Лук зеленый (перо) 51 г
Пекинская капуста 282 г
Редис 0 г
Огурец парниковый 178 г
Лук сладкий, сырой 0 г
Йогурт домашний 11.12.18 0 г
Лук репчатый 0 г
Перец сладкий красный 0 г
Салат (латук) 71 г
Лук порей 0 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сметана 18% PL 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик к ужину Польша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4576 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.6% 5846 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 11.7% 2333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.5% 7821 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 12.2% 2222 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10.9% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 26.4% 1036 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 0.412 мкг ~
бета Каротин 0.476 мг 5 мг 9.5% 25.8% 1050 г
бета Криптоксантин 0.118 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.234 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 9.8% 2769 г
Витамин В4, холин 8.71 мг 500 мг 1.7% 4.6% 5741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 10.1% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 19.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 40.587 мкг 400 мкг 10.1% 27.4% 986 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 2.2% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 19.19 мг 90 мг 21.3% 57.9% 469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 4.9% 5618 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.373 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 13405 г
Витамин К, филлохинон 48.6 мкг 120 мкг 40.5% 110.1% 247 г
Витамин РР, НЭ 0.4433 мг 20 мг 2.2% 6% 4512 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.58 мг 2500 мг 9.4% 25.5% 1066 г
Кальций, Ca 67.12 мг 1000 мг 6.7% 18.2% 1490 г
Кремний, Si 15.704 мг 30 мг 52.3% 142.1% 191 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 10.9% 2528 г
Натрий, Na 295.09 мг 1300 мг 22.7% 61.7% 441 г
Сера, S 15.69 мг 1000 мг 1.6% 4.3% 6373 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 13.3% 2057 г
Хлор, Cl 458.43 мг 2300 мг 19.9% 54.1% 502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219.4 мкг ~
Бор, B 39.2 мкг ~
Ванадий, V 18.51 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 7.3% 3727 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 12500 г
Кобальт, Co 2.015 мкг 10 мкг 20.2% 54.9% 496 г
Литий, Li 8.022 мкг ~
Марганец, Mn 0.1649 мг 2 мг 8.2% 22.3% 1213 г
Медь, Cu 61.88 мкг 1000 мкг 6.2% 16.8% 1616 г
Молибден, Mo 4.312 мкг 70 мкг 6.2% 16.8% 1623 г
Никель, Ni 2.229 мкг ~
Рубидий, Rb 67.7 мкг ~
Селен, Se 0.91 мкг 55 мкг 1.7% 4.6% 6044 г
Стронций, Sr 2.68 мкг ~
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 36934 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 9% 3049 г
Цинк, Zn 0.264 мг 12 мг 2.2% 6% 4545 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.625 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.553 г min 16.8 г 3.3% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.497 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.083 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.052 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.094 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.079 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.079 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салатик к ужину Польша составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК К УЖИНУ ПОЛЬША

Салатик к ужину Польша богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,3 %, витамином K - 40,5 %, кремнием - 52,3 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Салатик к ужину Польша

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик к ужину Польша, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик к ужину Польша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты