Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 175 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 400 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 600 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 27 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.3% | 1510 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5389 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 8.802 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин РР, НЭ | 1.171 мг | 20 мг | 5.9% | 5.7% | 1708 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.56 мг | 2500 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
Кальций, Ca | 65.74 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1521 г |
Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1979 г |
Натрий, Na | 132.91 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.8% | 978 г |
Сера, S | 12.91 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7746 г |
Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 9.8% | 984 г |
Хлор, Cl | 220.75 мг | 2300 мг | 9.6% | 9.2% | 1042 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.6% | 3696 г |
Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2674 г |
Кобальт, Co | 1.849 мкг | 10 мкг | 18.5% | 17.8% | 541 г |
Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 7.4% | 1300 г |
Медь, Cu | 68.35 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.2% | 1174 г |
Никель, Ni | 1.397 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.544 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10110 г |
Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8935 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.4899 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|