Рецепт Лазанья1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья1

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	500 г
Свинина жирная (Жарка крупным куском)	10 г
Шампиньоны	200 г
Кетчуп	300 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	330 г
Сыр российский	260 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	4 г
Морковь, красная (Запекание)	200 г
Шпинат (Жарка)	25 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.6 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	959 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.8%	1188 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8%	709 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	5%	1135 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246 мкг	900 мкг	27.3%	15.5%	366 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	1.196 мг	5 мг	23.9%	13.6%	418 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	1911.993 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5%	1146 г
Витамин В4, холин	9.06 мг	500 мг	1.8%	1%	5519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	4%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	11.535 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3468 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	5%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	2.3%	2521 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	2.5%	2297 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.979 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5107 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	4%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.2891 мг	20 мг	11.4%	6.5%	874 г
Ниацин	1.046 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.2 мг	2500 мг	8.8%	5%	1130 г
Кальций, Ca	141.95 мг	1000 мг	14.2%	8.1%	704 г
Кремний, Si	0.071 мг	30 мг	0.2%	0.1%	42254 г
Магний, Mg	25.96 мг	400 мг	6.5%	3.7%	1541 г
Натрий, Na	446.08 мг	1300 мг	34.3%	19.5%	291 г
Сера, S	37.1 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2695 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	8.9%	639 г
Хлор, Cl	368.85 мг	2300 мг	16%	9.1%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.6 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	1.6 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	3.4%	1695 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3817 г
Кобальт, Co	2.458 мкг	10 мкг	24.6%	14%	407 г
Литий, Li	0.535 мкг	~
Марганец, Mn	0.0659 мг	2 мг	3.3%	1.9%	3035 г
Медь, Cu	46.54 мкг	1000 мкг	4.7%	2.7%	2149 г
Молибден, Mo	2.878 мкг	70 мкг	4.1%	2.3%	2432 г
Никель, Ni	1.95 мкг	~
Олово, Sn	3.32 мкг	~
Рубидий, Rb	24.8 мкг	~
Селен, Se	0.677 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8124 г
Стронций, Sr	3.79 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36004 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2.7%	2101 г
Цинк, Zn	0.6031 мг	12 мг	5%	2.8%	1990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.029 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты	1.715 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.621 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.099 мг	~
бета Ситостерол	0.891 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.111 г	min 16.8 г	6.6%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.99 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.528 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лазанья1 составляет 175,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ1

Лазанья1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 16 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Лазанья1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья1, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе