Рецепт Zucchini-Erdmandel-Laibchen. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Zucchini-Erdmandel-Laibchen

Цукини с кожурой	380 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Подсолнечное масло	4 г
Чеснок (Жарка)	3 г
миндальные лепестки	70 г
Манная крупа (Жарка)	100 г
Semmel Brösel 500g.	15 г
Pflanzen Margarine 500 g. "Korrekt"	5 г
Подсолнечное масло	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Zucchini-Erdmandel-Laibchen".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	881 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.7%	1407 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.6%	496 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	3.9%	1352 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.6%	606 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3502 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	1.9%	2744 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Лютеин + Зеаксантин	1406.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.5%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.9%	882 г
Витамин В4, холин	13.9 мг	500 мг	2.8%	1.5%	3597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	3.1%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.2%	1242 г
Витамин В9, фолаты	27.999 мкг	400 мкг	7%	3.7%	1429 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	12.55 мг	90 мг	13.9%	7.3%	717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.336 мг	15 мг	35.6%	18.6%	281 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48077 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3636 г
Дигидрофиллохинон	0.029 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.415 мг	20 мг	7.1%	3.7%	1413 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.43 мг	2500 мг	12.2%	6.4%	821 г
Кальций, Ca	54.96 мг	1000 мг	5.5%	2.9%	1820 г
Кремний, Si	1.336 мг	30 мг	4.5%	2.4%	2246 г
Магний, Mg	50.34 мг	400 мг	12.6%	6.6%	795 г
Натрий, Na	26.23 мг	1300 мг	2%	1%	4956 г
Сера, S	27.75 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3604 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	7.2%	731 г
Хлор, Cl	6.15 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.9 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	17.59 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	3.1%	1664 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	4.837 мкг	10 мкг	48.4%	25.3%	207 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.5111 мг	2 мг	25.6%	13.4%	391 г
Медь, Cu	184.82 мкг	1000 мкг	18.5%	9.7%	541 г
Молибден, Mo	1.995 мкг	70 мкг	2.9%	1.5%	3509 г
Никель, Ni	2.191 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	29.2 мкг	~
Селен, Se	1.215 мкг	55 мкг	2.2%	1.2%	4527 г
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	5.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75047 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Цинк, Zn	0.8212 мг	12 мг	6.8%	3.6%	1461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.547 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	1.608 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	41.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.209 мг	~
Кампестерол	0.61 мг	~
Стигмастерол	0.488 мг	~
бета Ситостерол	26.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.724 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.639 г	min 16.8 г	27.6%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.59 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.136 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.909 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.49 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Zucchini-Erdmandel-Laibchen составляет 191,1 кКал.

Порция = 64 гр (122.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ZUCCHINI-ERDMANDEL-LAIBCHEN

Zucchini-Erdmandel-Laibchen богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином C - 13,9 %, витамином E - 35,6 %, калием - 12,2 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 48,4 %, марганцем - 25,6 %, медью - 18,5 %

Чем полезен Zucchini-Erdmandel-Laibchen

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Zucchini-Erdmandel-Laibchen, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Zucchini-Erdmandel-Laibchen, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе