Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 330 г |
Протеин rps | 75 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 16.1% | 317 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4687 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.496 мг | 1.8 мг | 27.6% | 14% | 363 г |
Витамин В4, холин | 29.93 мг | 500 мг | 6% | 3% | 1671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.263 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1% | 4918 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 10.953 мкг | 50 мкг | 21.9% | 11.1% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 3.586 мг | 20 мг | 17.9% | 9.1% | 558 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1198 г |
Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4507 г |
Магний, Mg | 42.91 мг | 400 мг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
Натрий, Na | 150.63 мг | 1300 мг | 11.6% | 5.9% | 863 г |
Сера, S | 168.07 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.5% | 595 г |
Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 7.1% | 712 г |
Хлор, Cl | 152.37 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.4% | 1509 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Кобальт, Co | 2.163 мкг | 10 мкг | 21.6% | 11% | 462 г |
Марганец, Mn | 1.0714 мг | 2 мг | 53.6% | 27.2% | 187 г |
Медь, Cu | 165.49 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 8.4% | 604 г |
Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2280 г |
Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Цинк, Zn | 1.0424 мг | 12 мг | 8.7% | 4.4% | 1151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.772 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
Валин | 0.744 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
Лизин | 0.653 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.68 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.617 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.767 г | ~ | |||
Пролин | 0.508 г | ~ | |||
Серин | 0.742 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсянка, белок, протеин составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.8 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 48.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|