Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта | 150 г |
Майонез Лёгкий | 250 г |
Сметана 15,0% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 170 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 100 г |
Лосось атлантический, дикий, сырой | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.9% | 724 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.5% | 438 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.2% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4297 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
Витамин В4, холин | 39.16 мг | 500 мг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 7.5% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 7.1% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 12.757 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3136 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 18.8% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 2.799 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2475 мг | 20 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.48 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1182 г |
Кальций, Ca | 65.74 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.3% | 1521 г |
Кремний, Si | 0.317 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9464 г |
Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2194 г |
Натрий, Na | 80.34 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
Сера, S | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2600 г |
Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
Хлор, Cl | 22.97 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2071 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 9.1% | 555 г |
Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1383 г |
Медь, Cu | 106.49 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.3% | 939 г |
Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.7% | 2919 г |
Никель, Ni | 1.194 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.908 мкг | 55 мкг | 28.9% | 14.5% | 346 г |
Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45610 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.6854 мг | 12 мг | 5.7% | 2.9% | 1751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.989 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.693 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 33.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.081 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Машунькин составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|