Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 188 г |
Молоко коровье сырое (Запекание) | 150 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Фарш колбасный куриный | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.6% | 745 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.7% | 566 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3097 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.7% | 938 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.5% | 837 г |
Витамин В4, холин | 103.89 мг | 500 мг | 20.8% | 14.9% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 5.29 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.5% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3807 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.596 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.9% | 658 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0914 мг | 20 мг | 20.5% | 14.7% | 489 г |
Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.7% | 1517 г |
Кальций, Ca | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.6% | 1555 г |
Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2378 г |
Натрий, Na | 347.46 мг | 1300 мг | 26.7% | 19.1% | 374 г |
Сера, S | 128.9 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.2% | 776 г |
Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 13% | 553 г |
Хлор, Cl | 345.07 мг | 2300 мг | 15% | 10.7% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.5% | 1594 г |
Кобальт, Co | 4.374 мкг | 10 мкг | 43.7% | 31.3% | 229 г |
Марганец, Mn | 0.0565 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3540 г |
Медь, Cu | 48.18 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.4% | 2076 г |
Молибден, Mo | 3.457 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2025 г |
Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.889 мкг | 55 мкг | 19.8% | 14.2% | 505 г |
Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13991 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.6199 мг | 12 мг | 5.2% | 3.7% | 1936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.546 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
Лизин | 0.846 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Треонин | 0.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.452 г | ~ | |||
Серин | 0.542 г | ~ | |||
Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.888 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.741 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.278 г | min 16.8 г | 25.5% | 18.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.794 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с яйцом, молоком и мускатным орехом составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|