Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Вода | 100 г |
Пангасиус | 1050 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 17.7% | 543 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3047 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8491 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 10.5% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 51.9 мг | 500 мг | 10.4% | 10% | 963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 15.043 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.7% | 2659 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.208 мкг | 3 мкг | 73.6% | 71% | 136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6410 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.149 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 7.5% | 1286 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10989 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.448 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.8208 мг | 20 мг | 9.1% | 8.8% | 1098 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.15 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.1% | 1195 г |
Кальций, Ca | 54.77 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1826 г |
Кремний, Si | 0.427 мг | 30 мг | 1.4% | 1.4% | 7026 г |
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2214 г |
Натрий, Na | 44.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2906 г |
Сера, S | 143.95 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.9% | 695 г |
Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 21.1% | 457 г |
Хлор, Cl | 54.58 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 4.4% | 2169 г |
Йод, I | 38.62 мкг | 150 мкг | 25.7% | 24.8% | 388 г |
Кобальт, Co | 46.7 мкг | 10 мкг | 467% | 450.3% | 21 г |
Марганец, Mn | 44.8402 мг | 2 мг | 2242% | 2162% | 4 г |
Медь, Cu | 51.54 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5% | 1940 г |
Молибден, Mo | 4.502 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.2% | 1555 г |
Никель, Ni | 5.299 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19366 г |
Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13311 г |
Хром, Cr | 41.43 мкг | 50 мкг | 82.9% | 79.9% | 121 г |
Цинк, Zn | 0.4573 мг | 12 мг | 3.8% | 3.7% | 2624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.824 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.422 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | 1.922 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.836 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус в подливке составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.7 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|