Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 600 г |
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
Масло оливковое | 20 г |
Соль столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 14.4% | 1806 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.4% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.2% | 2857 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.8% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 10% | 2647 г |
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 10.8% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.4% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 3.4% | 7886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 12.1% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 6.6% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 8.03 мкг | 400 мкг | 2% | 5.2% | 4981 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 15.7% | 1654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 8.9% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 0.847 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.5% | 5903 г |
Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 105.2% | 249 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3395 мг | 20 мг | 1.7% | 4.5% | 5891 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.2 мг | 2500 мг | 8% | 21% | 1255 г |
Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.3% | 4254 г |
Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 1.8% | 13514 г |
Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 10.5% | 2488 г |
Натрий, Na | 294.36 мг | 1300 мг | 22.6% | 59.3% | 442 г |
Сера, S | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 13947 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 10% | 2658 г |
Хлор, Cl | 5.33 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 43152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 7.6% | 3448 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 7.9% | 3356 г |
Литий, Li | 2.681 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 2.6% | 9569 г |
Медь, Cu | 9.54 мкг | 1000 мкг | 1% | 2.6% | 10482 г |
Молибден, Mo | 0.616 мкг | 70 мкг | 0.9% | 2.4% | 11364 г |
Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 18092 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 78740 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.0326 мг | 12 мг | 0.3% | 0.8% | 36810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.963 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 31% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и зелени составляет 38,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|