Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 234 г |
Вода | 969 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 9.7% | 1377 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
Вода | 603.2 г | 2273 г | 26.5% | 35.1% | 377 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9.9% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 8.2% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 20.4% | 649 г |
Витамин В9, фолаты | 8.211 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.45 мг | 90 мг | 19.4% | 25.7% | 516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8474 мг | 20 мг | 9.2% | 12.2% | 1083 г |
Ниацин | 1.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 547.95 мг | 2500 мг | 21.9% | 29% | 456 г |
Кальций, Ca | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3439 г |
Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 9% | 1473 г |
Натрий, Na | 4.85 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26804 г |
Сера, S | 37.09 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2696 г |
Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 9.5% | 1384 г |
Хлор, Cl | 65.48 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 882.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 152.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 6.6% | 1998 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.5% | 2924 г |
Кобальт, Co | 5.132 мкг | 10 мкг | 51.3% | 68% | 195 г |
Литий, Li | 79.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1813 мг | 2 мг | 9.1% | 12.1% | 1103 г |
Медь, Cu | 146.23 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 19.4% | 684 г |
Молибден, Mo | 8.211 мкг | 70 мкг | 11.7% | 15.5% | 853 г |
Никель, Ni | 5.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 513.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Фтор, F | 455.79 мкг | 4000 мкг | 11.4% | 15.1% | 878 г |
Хром, Cr | 10.26 мкг | 50 мкг | 20.5% | 27.2% | 487 г |
Цинк, Zn | 0.3695 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3248 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в мундире. составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 603.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|