Рецепт Лепёшка с курицей и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка с курицей и шпинатом

Куриная грудка (филе) (Жарка)	80 г
Шампиньоны	30 г
Лук репчатый	20 г
Шпинат	10 г
Сыр российский	30 г
Пшеничная Лепешка	2 г
Мед пчелиный	10 г
Кетчуп	10 г

Способ приготовления

Лук, грибы и курицу обжарить отдельно друг от друга, выложить на тарелку. Смешать кетчуп и мёд и намазать на лепёшку. Шпинат порезать пополам. Сложить все ингредиенты в лепешку и обжарить с двух сторон до образования золотистой корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка с курицей и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	299.5 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	562 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	8.4%	398 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	5.9%	566 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	4.8%	697 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.7%	2000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1%	3393 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.2 мкг	900 мкг	15.1%	5%	661 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.33 мг	5 мг	6.6%	2.2%	1515 г
Ликопин	883.21 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	3.5%	947 г
Витамин В4, холин	1.88 мг	500 мг	0.4%	0.1%	26596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	2.9%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	17.438 мкг	400 мкг	4.4%	1.5%	2294 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	3.1%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	2.4%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	0.8%	3947 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	8.3%	400 г
Витамин РР, НЭ	7.7101 мг	20 мг	38.6%	12.9%	259 г
Ниацин	4.445 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.63 мг	2500 мг	13.1%	4.4%	765 г
Кальций, Ca	179.76 мг	1000 мг	18%	6%	556 г
Магний, Mg	54.11 мг	400 мг	13.5%	4.5%	739 г
Натрий, Na	224.21 мг	1300 мг	17.2%	5.7%	580 г
Сера, S	51.05 мг	1000 мг	5.1%	1.7%	1959 г
Фосфор, P	205.9 мг	800 мг	25.7%	8.6%	389 г
Хлор, Cl	8.89 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	25872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.4 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Железо, Fe	1.746 мг	18 мг	9.7%	3.2%	1031 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	0.9%	3916 г
Кобальт, Co	7.858 мкг	10 мкг	78.6%	26.2%	127 г
Марганец, Mn	0.1016 мг	2 мг	5.1%	1.7%	1969 г
Медь, Cu	72.41 мкг	1000 мкг	7.2%	2.4%	1381 г
Молибден, Mo	5.988 мкг	70 мкг	8.6%	2.9%	1169 г
Никель, Ni	0.37 мкг	~
Рубидий, Rb	63.6 мкг	~
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%		68750 г
Фтор, F	13.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29586 г
Хром, Cr	15 мкг	50 мкг	30%	10%	333 г
Цинк, Zn	1.5 мг	12 мг	12.5%	4.2%	800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.673 г	~
Аргинин*	1.059 г	~
Валин	0.967 г	~
Гистидин*	0.934 г	~
Изолейцин	0.75 г	~
Лейцин	1.352 г	~
Лизин	1.606 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.575 г	~
Треонин	0.732 г	~
Триптофан	0.315 г	~
Фенилаланин	0.764 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.465 г	~
Заменимые аминокислоты	2.795 г	~
Аланин	0.771 г	~
Аспарагиновая кислота	1.24 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.538 г	~
Глутаминовая кислота	2.322 г	~
Пролин	0.939 г	~
Серин	0.732 г	~
Тирозин	0.705 г	~
Цистеин	0.255 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.432 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.234 г	~
12:0 Лауриновая	0.215 г	~
14:0 Миристиновая	0.459 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.357 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.673 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.796 г	min 16.8 г	10.7%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.55 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лепёшка с курицей и шпинатом составляет 299,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299.5 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	31.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ

Лепёшка с курицей и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 38,6 %, калием - 13,1 %, кальцием - 18 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 78,6 %, хромом - 30 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Лепёшка с курицей и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшка с курицей и шпинатом, калорийность 299,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка с курицей и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

Лучшие рационы

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-01

Калорийность: 1646 кКал

Витамины и минералы: 99%

Алла

2025-03-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе