Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1.8% (нежирный) | 400 г |
Сахар песок | 175 г |
Крупа манная | 125 г |
Яйцо куриное | 230 г |
Молоко 3,2% | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.9% | 738 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 6.5% | 894 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 1.5 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 151533 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 2.436 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16420 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3178 мг | 20 мг | 1.6% | 0.9% | 6293 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.22 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.3% | 17581 г |
Кальций, Ca | 2.56 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Кремний, Si | 0.636 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Магний, Mg | 1.91 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 20942 г |
Натрий, Na | 0.47 мг | 1300 мг | 276596 г | ||
Сера, S | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12594 г |
Фосфор, P | 9 мг | 800 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
Хлор, Cl | 2.22 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 103604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.15 мг | 18 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Кобальт, Co | 2.648 мкг | 10 мкг | 26.5% | 15.4% | 378 г |
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
Медь, Cu | 7.42 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13477 г |
Молибден, Mo | 1.197 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Никель, Ni | 1.218 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0625 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 19200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.256 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 1.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|