Рецепт трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром

Картофель вареный без кожуры с солью	600 г
Сулугуни	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Кунжут, семя	10 г
Масло кукурузное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.8 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1147 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.6%	1490 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.2%	1302 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	6.8%	1000 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2%	3408 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	1.2%	5806 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	5.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	5.2%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.5%	1978 г
Витамин В4, холин	10.65 мг	500 мг	2.1%	1.4%	4695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	4.8%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.9%	1163 г
Витамин В9, фолаты	6.114 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6542 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	3.6%	1887 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5906 г
Витамин Н, биотин	0.332 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15060 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.8945 мг	20 мг	9.5%	6.5%	1056 г
Ниацин	0.371 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.05 мг	2500 мг	10.3%	7%	969 г
Кальций, Ca	103.4 мг	1000 мг	10.3%	7%	967 г
Магний, Mg	29.03 мг	400 мг	7.3%	5%	1378 г
Натрий, Na	343.11 мг	1300 мг	26.4%	18%	379 г
Сера, S	24.25 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4124 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	8.5%	799 г
Хлор, Cl	151.3 мг	2300 мг	6.6%	4.5%	1520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	3%	2284 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	3%	2281 г
Медь, Cu	105.08 мкг	1000 мкг	10.5%	7.2%	952 г
Молибден, Mo	0.518 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Олово, Sn	1.35 мкг	~
Селен, Se	0.394 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	13959 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	2.07 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	193237 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	0.2093 мг	12 мг	1.7%	1.2%	5733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.608 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.452 г	min 16.8 г	2.7%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.45 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.827 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.814 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ И СЫРОМ

трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,5 %

Чем полезен трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления трубочки из лаваша с картофельным пюре и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе