Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лаваш | 200 г |
майонез calve легкий | 70 г |
Простокваша 2,5% жирности | 130 г |
куриная грудка | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Чеснок луковица | 20 г |
Петрушка | 25 г |
Лук репчатый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.3% | 1382 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.4% | 2333 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.8% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 2.2% | 4583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 8.37 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.334 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 9.7% | 1054 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 0.817 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6120 г |
Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 37.8% | 270 г |
Витамин РР, НЭ | 0.356 мг | 20 мг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.78 мг | 2500 мг | 4.9% | 5% | 2053 г |
Кальций, Ca | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3350 г |
Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3717 г |
Натрий, Na | 11.31 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11494 г |
Сера, S | 7.21 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13870 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 3.7% | 2749 г |
Хлор, Cl | 22.09 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.282 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.6% | 754 г |
Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4149 г |
Медь, Cu | 26.17 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3821 г |
Молибден, Mo | 1.659 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4219 г |
Никель, Ni | 1.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8462 г |
Фтор, F | 6.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62794 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.1509 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.603 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шаверма составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|